U grčkoj mitologiji, snažan stomak, trbušnjaci, smatrani su kao simbol zdravlja, snage i fizičke kondicije. Statue Zevsa, Posejdona, bogova iz grčke mitologije, uvijek su prikazivani sa 6 savršenih "six pack".
Razlog je jednostavan, imate previše tjelesnih masti koje prekrivaju vaš trbušni zid.
Jaki trbušnjaci nisu najvažnija komponenta u vidljivosti istih i njihovoj izraženosti. Tu najveću ulogu ima veći stepen tjelesne masti. Ako imate previše masnoće u predjelu stomaka onda bez obzira na to koliko radili trbušnjake i noge nećete moći vidjeti savršeno isklesane trbušnjake. Najefikasnija stvar koju možete da uradite da biste došli do savršeno isklesanih trbušnjaka jeste da korigujete vašu ishranu. Znači potrebno je da imate plan obroka u toku dana pomoću kojeg ćete smanjiti procenat masti i otkriti svoje trbušne mišiće.
Vježbe za trbušnjake vam nisu dovoljno raznovrsne.
Većina vježbača vidi trbušnjake kao malu oblast u sredini njihovog tijela. Ali mišićni sistem stomaka zapravo je daleko složeniji. Trbušni zid izgrađen je od rectus abdominis (six pack) obliquus abdominis externus koje leže poprečno. Takođe, moramo spomenuti i serratus anterior i mišiće na vrhu grudnog koša. Ovi mišići pomažu torzu da budu fleksibilni rastegljivi I da vrše rotaciju. Ako trenirate trbušnjake radeći ih jednom te istom vježbom u beskrajnim serijama nećete aktivirati svaki od njih na način na koji oni mogu da rastu kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu. Stomačne mišiće treba trenirati iz različitih uglova da bi podstakli njihov rast.
Neki vježbači vjeruju da što više trbušnjaka urade to bolje. Urade bezbroj ponavljanja po seriji. Pretreniranost stomaka može biti jednaka slabom treningu stomaka odnosno da ne daje nikakav efekat. Da li biste, recimo, uradili bezbroj ponavljanja u seriji za biceps? Naravno da ne. Napravite sistem vježbanja za stomak od par serija sa po 15-20 ponavljanja za svaku grupu stomačnog mišića.
Ne možete da izgubite masti u određenim djelovima tijela samo zato što vježbate taj dio tijela češće nego ostale. Ne postoji ciljano gubljenje masti. Jedini način da skinete vaše salo je da postepeno sagorijevate masnoću sa vašeg čitavog tijela kroz trening snage, korigovanu ishranu I na kraju kardio trening.
Često čujem pitanje, koje su najbolje vježbe za stomak? Kažem, čučanj, iskorak, mrtvo dizanje! Gledaju me čudno, kao, pa zar to nisu vježbe za noge, leđa? Jeste, čučanj je osnovna vježba za noge, mrtvo dizanje najbolja vježba za leđa, ali ove višezglobne vježbe aktiviraju preko 80 procenata naše muskulature, a pogotovo pogađaju jezgro, tj. stomak i donja leđa. Da bi izgubili masne naslage sa stomaka, treba da aktiviramo velike mišićne grupe, noge, leđa, a to ćemo najbolje postići upravo radeći čučanj, mrtvo dizanje, iskorak. Budite sigurni da ne postoje bolje vježbe od navedenih za vaš stomak, naravno, pravilna tehnika izvođenja vježbi i kilaža u skladu sa mogućnostima svakog vježbača posebno, je nešto što se podrazumijeva.
Mnogi vrhunski sportisti treniraju svoje trbušnjake svaki dan na kraju treninga. Međutim postoje i drugačija mišljenja zato što radeći mnoge druge vježbe vi aktivirate svoje trbušne mišiće. Tako da je najbolje napraviti pauzu prilikom vježbanja trbušnog zida. Za najbolje rezultate radite trening trbušnog zida od tri do četiri puta nedjeljno. Kako vaši trbušnjaci napreduju i postaju sve jači možete pojačati trening na svaki drugi dan. Danas popularna vježba, daska (plank), je odlična iz razloga jer pravilnim izvođenjem aktivira komplet trbušni zid, ukjučujući sve duboke mišiće abdomena i donjih leđa. Iz ličnog iskustva preporučujem svim vježbačima da u svoj trening trbušnih mišića koriste i loptu za pilates (fitball), jer radeći vježbe uz pomoć ovog rekvizita jačate vaš stomak, a lopta kao nestabilna podloga nas tjera da aktiviramo sve duboke mišiće stabilizatore stomaka, da bi održali balans i ravnotežu.
Mnogi ljudi prave prave greške tako što se bacaju na iscrpljujuće dijete samo da bi skinuli što više masnoće sa svog trbušnog zida. Međutim nakon završene dijete masnoća se opet vraća na stomak i prekriva trbušnjake. Umjesto sumanutih dijeta koje dovode do iscrpljenosti treba da napravite pravilan plan ishrane kojeg ćete se konstantno pridržavati.
Upornost je najvažniji dio puta do savršenih trbušnjaka. Treba da poštujete pravilan način ishrane. Ako se pridržavate pravilne ishrane i intezivno trenirate imaćete dobru formu tokom čitave godine.
