Ako malo detaljnije pratite ono što ljudi rade u teretani u kojoj trenirate, svakodnevno ćete imati priliku vidjeti veliki broj grešaka. Najgore od svega je da one najčešće dolaze u paketu.
Vježbači koji u svom treningu prave ovakvu grešku imaju svoj set vježbi koji stalno sprovode. Nikada se ne usude da nauče nešto novo i to ubace u svoj trening. Što je još gore, njihov trening postao je rutina sa uvijek otprilike istim brojem ponavljanja, serija i otprilike istim težinama. Što više te osobe treniraju na takav način, manji je napredak koji im trening omogućava. Budite hrabri, uđite u nepoznato područje i naučite nove vježbe. Propuštate mnogo toga. Naučite kako koristiti šipku i čitav repertoar vježbi koje nam ona nudi, naučite raditi sa girjom i vlastitim tijelom, koristite slobodne tegove i prestanite ograničavati sami sebe. 2. Ne izlazite iz svoje ugodne zone Trening često mora postati težak. Problem je u tome što puno ljudi jednostavno ne želi izaći iz svoje ugodne zone i nastaviti sa radom kada osjete da je postalo i mrvicu teško ili naporno. Primjer ovog problema su osobe koje rade bench press sa 35 kg, a mogu napraviti isti broj ponavljanja i sa 60 kg. Ili osobe koje u bilo kojoj vježbi naprave 8 ponavljanja, a znaju da sa istom težinom mogu napraviti i 28 ponavljanja. Ako i vi spadate u grupu onih koji griješe na ovaj način tada morate priznati da imate problem. Vi ustvari ne trenirate, već samo glumite da trenirate. Trgnite se i prihvatite da bez pravog truda nema ni pravih rezultata. 3. Nemate fazu odmora Faza odmora predstavlja fazu kada trenirate nižim intenzitetom kako bi tijelu dali priliku da se odmori, adaptira na ono što ste prošli u prethodnom periodu i pripremi za novi ciklus rada. Dvije do tri radne sedmice nakon kojih dolazi sedmica smanjenog volumena rada (deload faza) bili bi dobar način primjene ovog principa u sopstveni program treninga. Ova je greška najčešće vidljiva kod osoba koje stalno drže izuzetno visoki intenzitet treninga. U kratkom periodu to je odlična stvar, no za dugoročni napredak neprestano se trebaju smjenjivati faze visokog i niskog intenziteta. Bez deload faze doći će do pretreniranosti, a time i do pada rezultata, ali i frustracije i zasićenosti treningom. 4. Zanemarujete važnost pravilne tehnike Pravilna tehnika omogućava da izvučete maksimum iz svake vježbe, ali i da pritom ostanete sigurni. Upravo je sigurnost najveći razlog zašto bi tehnika svega što radite trebala biti savršena. Povrede su veliki neprijatelj dugoročnog napretka. Loša tehnika dovodi vas u opasnost koju ne smijete prihvatiti. Mnogi misle da je dovoljno nešto napraviti, kako god to napravili. Sve će doći na naplatu. Možda ne odmah danas, ali budite sigurni da će se bol, a onda i povrede kad-tad pojaviti.
5. Ne poštujete pravilnu progresiju i pokušavate kopirati naprednije vježbače Ovo dvoje dolazi zajedno jer najčešće će vježbači zanemariti pravilnu progresiju upravo zbog toga jer žele raditi nešto što su vidjeli druge da rade. „Ako on to radi, zašto ja to ne bi radio?“ Pogrešno je preskakati stepenice i raditi vježbe za koje niste spremni. Ako ramena ne možete držati u stabilnoj poziciji tada morate znati da pokreti gdje teg ide iznad glave nisu za vas. Riješite svoje probleme i idite stepenicu po stepenicu. Isto tako, nemojte kopirati vježbe s youtube-a i raditi ih samo zato jer se one smatraju popularnima. Ako radite snagu, tada je nemojte raditi na bosu lopti (polulopta) koliko god to „cool“ izgledalo i bez obzira kojeg ste sportistu vidjeli da to radi. Kopirati vrhunske sportiste i kopirati one koji su znatno iznad vašeg nivoa nikada nije bilo pametno. 6. Nemate unaprijed napisani plan U zadnjih 50 godina, svi koji su nešto postigli u treningu snage, bilo da su postali najjači ljudi (powerlifteri i weightlifteri) ili „najljepše“ oblikovani ljudi (bodybuilderi), imali su plan. Ugledajmo se na njih. Bez plana ćemo samo puno lutati i nećemo dospjeti nigdje i ostvariti željeni cilj. Dobrim dugoročnim planom možemo spriječiti svaku od ranije spomenutih grešaka. Napravite svoj sopstveni plan i držite ga se dok god vam pruža rezultate. Dobar plan mora imati dugoročnu progresiju, uz variranje sa sadržajima, brojem ponavljanja i opterećenjem. On će sadržavati deload faze i pravilnu progresiju u sadržajima treninga te će nas tjerati da vježbamo kontinuirano i onako kako smo isplanirali, bez improvizacije i metode „prst na čelo“ minut prije treninga. 7. Ne sprovodite kvalitetno zagrijavanje Dobro odrađeno zagrijavanje ima brojne pozitivne učinke. Dva najvažnija učinka koja pruža su poboljšanje izvođenja vježbi i prevencija od povreda. Takođe, ukoliko vam nedostaje puni obim pokreta u nekom od zglobova, zagrijavanje je dio treninga gdje ćete poraditi na tome. Skraćena zadnja loža, ramena ili karlica u lošoj poziciji, nedostatak obima pokreta u kukovima ili stopalu – sve su to problemi koje možemo rješavati u zagrijavanju.
8. U teretanu odlazite da se družite Malo razgovora je ok, ali nemojte da to preraste u puno razgovora koji remeti trening i ruši mu kvalitet. Nemojte biti onaj naporan lik koji kruži po teretani i traži društvo za razgovor. Teretana je mjesto za vježbanje i ništa više. Svaki ozbiljan vježbač se susreo sa situacijom kada mu je neko prišao i počeo pričati baš u trenutku kada je bio spreman krenuti sa novom serijom, pa čak i prije ozbiljnih težina na relativno opasnim vježbama kada je koncentracija izuzetno bitna. Poštujte tuđi prostor, počnite trenirati i prestanite sa pričom. 9. Smatrate da nije baš svaki trening bitan „Loši izbori koje činimo čine se beznačajni ako ih gledamo izolovano, ali u mjesec dana, godinu dana ili kroz cijeli život oni stvaraju itekako veliku razliku. Preskakanjem treninga stvaramo lošu naviku. Isto tako i ne preskakanjem treninga stvaramo naviku – dobru naviku. Tek kada shvatite da je svaki trening bitan doći ćete do pravih rezultata. 10. Zanemarujete važnost onoga što radite van treninga Nedovoljna količina spavanja, loša svakodnevna ishrana, neuredan život i držanje tijela u krivim pozicijama kroz dugačak vremenski period samo su neke od grešaka koje mnogi rade misleći da nemaju povezanosti sa treningom. Ako ste jedan od onih koji tako razmišljaju, tada morate znati da radite veliki grešku. Nedovoljno spavanja ne daje tijelu priliku za oporavak i izgradnju (da, naši mišići se obnavljaju kada spavamo), loša ishrana i neuredan život značajno umanjuju učinke treninga. Nemojte raditi ovu grešku. Sredite svoj život i odmah ćete se osjećati bolje u sopstvenoj koži.
