Superserije su vrlo učinkovita metoda treninga za izgradnju mišićne mase. Ova metoda spaja vježbe za agonističku grupu mišića i antagonističku grupu, kao što je npr. biceps i triceps.
Zbog ograničenog odmora između vježbi, superserije su obično brže za izvesti nego ostale trening metode koje omogućavaju odmor između serija i vježbi. Druga prednost superserija je da ćete prilikom izvođenja druge vježbe biti snažniji! Istraživanje je utvrdilo da će mišić biti snažniji ako je prethodna vježba bila vježba (kontrakcija) za njegov antagonist. Npr. kada napravite superseriju biceps pregiba i triceps ekstenzije, takvim redosljedom, bićete snažniji kod izvođenja triceps ekstenzije i obratno. Ovo se događa zbog toga jer je inače mišić kojeg trenirate limitiran svojim antagonistom.
Kada radite bench press koristeći normalne serije, mišići leđa sprečavaju kontrakciju vaših grudnih mišića u određenoj mjeri. Izvodeći seriju laganog veslanja prije bench pressa, smanjuje se taj ograničavajući efekat, omogućavajući grudnim mišićima da se kontrahuju snažnije. Kao rezultat toga, bićete u mogućnosti koristiti veće težine i postati veći i snažniji. Uzmite mali odmor između superserija od jednog do dva minuta.
Primjeri mišićnih grupa koje treniramo u superserijama:
Grudi i leđa (Bench press i veslanje u pretklonu)
Ramena i leđa (potisak šipkom ispred glave (military press) i zgibovi)
Biceps i triceps (biceps pregib sa šipkom i triceps ekstenzija sa čela)
Kvadriceps i zadnja loža (nožna ekstenzija i nožna fleksija)
