Zbog ovih 7 grešaka smo stalno umorni, a nemaju veze sa spavanjem - evo kako da ih ispravite po savjetima stručnjaka!
Da li smatrate da spavate dovoljno, a opet ste svakog dana umorni? Osjećaj usporenosti, nedostatak fokusa, čak i umor tijela vas prate u stopu, a sigurni ste da spavate baš koliko bi trebalo. Ovih 7 grešaka mogu da dovedu do osjećaja umora, čak i kada dovoljno spavamo.
Doktor Ros Peri objasnio je za "San" 7 najčešćih grešaka koje nemaju veze sa spavanjem, a utiču na naš osjećaj umora. Evo i kako da ih ispravite i imate više energije!
1. Ne krećete se dovoljno
Sjedjenje je sastavni dio našeg života, naročito u modernom vremenu kada se mnogi poslovi obavljaju za računarom. Ako dugo sjedite preko dana, moguće je da ste zato umorni.
"Nedostatak kretanja dovodi do slabljenja mišićno-skeletnog sistema, kao i kardiovaskularanog sistema. Zbog toga možemo da se osjećamo umorno i usporeno", rekao je dr Peri.
2. Ne pazite na držanje tijela
Pored sjedjenja, koje utiče na leđa, noge i vrat, pogrešno držanje ili "grbljenje" pred računarom dovode i do drugih problema. Loše držanje izaziva napor mišića, umanjuje protok krvi i samim time i dotok kiseonika u ćelije.
"Zbog problema sa leđima, ovaj pritisak može da izazove teret na drugim grupama mišića. I ako dugo traje, dovešće do osjećaja iscrpljenosti", objasnio je dr Peri.
3. Jedete previše ugljenih hidrata
Stara je priča o "umoru" od ugljenih hidrata - pojedete testeninu, picu ili puno hljeba za ručak, i odjednom vam se prispava, samo biste da legnete malo, a ne možete. Ugljeni hidrati su neophodni tijelu, ali izazivaju nagli skok šećera u krvi, a kada taj nivo naglo opadne, umorni smo i iznureni.
4. Pijete previše kafe
Da, kafa će vas privremeno "podići", ali previše kofeina može da poremeti obrasce spavanja.
"Kafa stimuliše oslobađanje adrenalina zbog čega dobijamo nagli nalet energije. Vremenom, konzumiranje previše kofeina može da dovede do adrenalnog umora i doprinese osjećaju iscrpljenosti", objasnio je nutricionista Endi Dejli. Pročitajte i signale da pijete previše kafe!
"Kafa je i diuretik, podstiče izbacivanje tečnosti i može da dovede do dehidratacije. Utiče i na nivo šećera u krvi", rekao je on.
5. Nemate dovoljno intimnih odnosa
Redovna aktivnost u ovoj sferi života povezana je sa boljim nivoima energije i boljim snom. Ako ste u vezi, intimni trenuci sa partnerom ne podižu samo raspoloženje, već i nivo energije.
Nedostatak intimnosti ide ruku pod ruku sa premorenošću. Tokom intimnih odnosa, oslobađaju se hormoni kao što su oksitocin i prolaktin, a oni podstiču okrepljujući san.
6. Pijete previše gaziranih pića
Sadrže puno šećera, koji je ugljeni hidrat i izaziva skokove i padove šećera u krvi. Zamijenite ih čajevima ili prirodnim voćnim sokovima kako biste izbjegli ovaj problem.
7. Ne unosite probiotike
Prirodni probiotici kao što su jogurt, kefir, razno povrće, podstiču crijevnu floru da bude u zdravoj ravnoteži. Zdrava crijevna flora osnov je za stabilan organizam, i ako ne unosite hranu bogatu vlaknima i probiotike, moguće je da ćete se osjećati bezvoljno i nećete imati energije.
