Prepoznajte manjak kalijuma u organizmu, ovo su simptomi i namirnice koje će vam pomoći da nadoknadite njegov nivo!
Kalijum je vrlo važan nutrijent, i održavanje njegovog nivoa na idealnom znači da mnogi sistemi u organizmu funkcionišu baš kako bi trebalo. Smanjen nivo kalijuma uticaće na mnoge procese u našem telu, i izazvaće različite simptome u zavisnosti od stepena insuficijencije.
Kalijum je i sastavni deo znoja, što znači da ćete jačim znojenjem izgubiti i veliku količinu ovog nutijenta. Gubi se i ako mnogo konzumirate alkohol, ali i ako uzimate lekove diuretike koji izazivaju češće izbacivanje urina.
Ako imate blagi nedostatak, moguće je da ćete osetiti simptome kao što su trnci u šakama i stopalima, kao i grčenje u određenim mišićima. Znak nedostatka kalijuma su i česte promene raspoloženja, ali i osećaj hroničnog umora ili "lupanje" srca.
Ozbiljan nedostatak kalijuma može izazvati i simptome koji su hitan znak za uzbunu, kao što su poteškoće u disanju jer su mišići grudnog koša kompromitovani.
Namirnice bogate kalijumom su pomorandže, grejpfrut, spanać, brokoli, paradajz, krompir, cvekla i slatki krompir, a preporučena doza koju bi dnevno trebalo uneti je oko 3.500 miligrama. Ali ovaj suplement često "izluđuje" obične ljude jer je dnevna doza velika, a rizik unošenja prevelike količine postoji. Ako se unese previše kalijuma, mogu nastati problemi s bubrezima ili krvnim pritiskom.
Zato komercijalno dostupni suplementi kalijuma najčešće imaju 50 do sto miligrama, dok prosečna banana sadrži čak 400 miligrama ove supstance. Suplementi viših doza se ne preporučuju jer mogu da izazovu probleme sa stomakom ili čak radom srca. Kod ozbiljnijih nedostataka, lekar će prepisati jači suplement kakav nikako ne bi trebalo uzimati "na svoju ruku", već samo uz konsultaciju sa doktorom.
