Ako ste nabacili koji kilogram viška, ne očajavajte – uz ovih pet caka brzo ćete ih skinuti!
Leto je vreme za laganu odeću, šortseve, suknje, haljinice... Ako imate višak kilograma, možda se u njima ne osećate lepo, ali nema potrebe da očajavate jer postoji jednostavan način da brzo istopite salce – pratite ove savete.
1. Ne preskačite doručak
Ne kaže se tek onako da je to najvažniji obrok. Ljudi koji doručkuju su ne samo psihički i fizički spremniji da se uhvate u koštac sa svime što dan donosi, već i manje jedu kasnije tokom dana.
Birajte zdrav, izbalansiran doručak, koji sadrži žitarice, voće i proteine.
2. Unosite proteine uz svaki obrok
Protein je ključan u izgradnji i održavanju mišićnih tkiva – kostiju, mišića i organa – ali je važan i za osećaj sitorsti. Drugim rečima, ako uz svaki obrok unesete pomalo proteina, duže ćete biti siti i manje su šanse da ćete da posegnete za grickalicama i slatkišima.
3. Unosite više vlakana
I vlakna su bitna da biste bili siti. Posebno su važna rastvorljiva vlakna koja se nalaze u pasulju, jabukama, kruškama, jagodama, krastavcu i šargarepi.
4. Unosite dosta tečnosti
Ponekad, kada mislite da ste gladni, može se desiti da ste zapravo samo žedni. Razlog tome je što su centri za glad i žeđ blizu jedan drugog u mozgu, tako da ljudi neretko mešaju glad sa žeđu. Zato je važno da unosite dosta tečnosti, pre svega vode, ali u obzir mogu doći i čajevi, limunada i slični napici, bez šećera.
5. Pazite na porcije
Nije stvar samo u tome šta jedete, već i koliko. To znači da i dalje možete da uživate u svojoj omiljenoj hrani, samo u manjoj količini. Na primer, ako jedete picu, ne morate da uzmete najveću, već pojedite manje parče i neku salatu uz to.
Mondo.rs
