Stalno slušamo o tome koliko je važan vitamin C, kalcijum, vitamin D ili B... O magnezijumu se dosta manje govori, a veoma je bitan – štaviše, to je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom telu.
U prilog činjenici koliko je magnezijum važan, govori i podatak da, bez doze ovog minerala, u našem telu bi "zakazalo" oko 300 biohemijskih procesa! Magnezijum je, između ostalog, važan za kosti, srce, imuni sistem...
Pročitajte za šta je još bitan magnezijum u telu.
Reguliše unutrašnji sat
Naš organizam ima svoj unutrašnji sat, na osnovu kojeg reguliše ritam spavanja i buđenja, kroz hormonske cikluse i druge signale. Taj unutrašnji sat se još naziva i cirkadijalni ritam i upravo taj unutrašnji sat se poremeti kada ne spavamo dovoljno ili kada imamo džet-leg.
Unutrašnji sat kontroliše "glavni sat" u mozgu, a "imitiraju" i drugi satovi u telu.
Magnezijum je, sudeći po rezultatima studije iz 2016. godine, ključan za ćelije koje održavaju rad unutrašnjeg sata. Nivo magnezijuma raste i opada u periodu od 24 sata, regulišući kada nam se spava, a kada se budimo, pa poremećen nivo ovog minerala remeti i rad cirkadijalnog ritma.
Kontroliše mišićne kontrakcije
Magnezijum u telu deluje kao relaksant, odnosno deluje na mišićna vlakna da ostanu opuštena, umesto da naprave kontrakciju.
"U mišićima, kalcijum se vezuje za određene proteine, a u ovom procesu se menja forma tih proteina, zbog čega dolazi do mišićnih kontrakcija. Magnezijum se takmiči sa kalcijumom da se veže za iste te proteine i pomogne u opuštanju mišića", objašnjavaju stručnjai iz "Heltlajna".
Utiče na porođaj
Nivo magnezijuma u organizmu zavisi od mnogo stvari, a porođaj je jedna od njih. Studija iz 1994. godine utvrdila je da žene tokom porođaja imaju znatno manje magnezijuma u materici, a povećanje nivoa ovog minerala u organizmu je poznat kao pomoć u borbi protiv preranog porođaja. Ženama koje su izložene riziku od prevremenog porođaja često se, pored ostalog, daje magnezijum da bi se to sprečilo.
Istraživanje iz 2015. je pokazalo i da se davanjem magnezijuma ženama na porođaju smanjuje rizik od groznice kod majki i komplikacija kod beba.
Dobar je za pamćenje
Magnezijum ima jako važnu ulogu u tome koliko dobro pamtite. Naučnici su 2004. godine otkrili da održavanje nivoa magnezijuma može da pomogne u sprečavanju problema sa pamćenjem kod sredovečnih ljudi.
Studija sprovedena 2010. je pokazala da magnezijum ima važnu ulogu u plastičnosti sinapsi u mozgu, odnosno pomaže im da prihvate nove informacije, na taj način podstičući i bolje pamćenje.
Važan je i za vitamin D
Nova studija, sprovedena prošle godine, dokazala je da ovaj mineral vezuje vitamin D za telo, što znači da bez dovoljnog nivoa magnezijuma u organizmu ne možete da imate ni dovoljno vitamina D.
Oblikuje hromozome
Magnezijum je sastavni deo različitih stvari u telu, uključujući i kosti. Ali, možda niste očekivali da ovaj mineral oblikuje i hromozome, odnosno utiče na to kako se oni organizuju i "savijaju". To "savijanje" hromozoma je ključno za deobu ćelija. Naučnici još uvek istražuju kako oblik i organizovanje hormozoma utiče na naše zdravlje, ali za sada se zna da magnezijum definitivno u tome ima veliku ulogu.
Potreban je za komunikaciju među ćelijama
Ćelije u telu međusobno komuniciraju, a ispostavlja se da je magnezijum jako važan za to. Ta komunikacija ćelija utiče na sve u telu, uključujući i na metabolizam i imunitet.
Na kraju, kada malo bolje razmislite, magnezijum je važan za sve. Definitivno je važno da imate dovoljno ovog minerala u telu, kako bi telo moglo normalno da obavlja sve svoje funkcije. Da biste uneli dovoljno magnezijuma, pobrinite se da jedete dovoljno lisnatog zelenog povrća, orašastog voća i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, a ako je neophodno, porazgovarajte sa lekarom o suplementima.
