Trening od dva minuta bolji je od treninga od "nula minuta". Evo kako da se "naterate" da nastavite da vežbate.
Većina ljudi je vrlo maštovita kad treba da smisli neki razlog da preskoči odlazak na trening. I, to pronalaženje opravdanja ponekad nam ide bolje nego samo vežbanje.
Ako ste se prepoznali, nemojte biti suviše strogi prema sebi, pošto većina ljudi to radi. Ali, pošto je vežbanje dobro i zdravo, evo male pomoći. Vidite, ni ljudi koji su najposvećeniji vežbanju, kao što su profesionalni fitnes instruktori, ponekad imaju problema sa motivacijom.
"Kad počne da me lomi nešto, znam da ću se osećati samo još gore ako ne odem na trening. I zato vežbam najmanje tri puta nedeljno, bez obzira na to što sam premoren zbog… (dopišite sami)", kaže za "Indipendent" Kris Matsui, personalni instruktor specijalizovan za treninge snage.
On kaže i da sebe stalno podseća da je bilo kakva forma treninga dobra, čak i ako ne date sve od sebe svaki put.
"Ovo ne znači da je svaki moj trenig pun pogodak, ali kad god se oznojite vežbajući, posle se bolje osećate", kaže on.
Svojim klijentima ponavlja da čak i kratki treninzi od 20, 30 minuta doprinose konačnom cilju: "Vrlo su retki ljudi koji svaki put imaju sat i po vremena za trening", kaže on. Ali, to nije razlog da odustanete, vežbajte koliko možete svaki put kad možete.
Čak i dva minuta vežbanja mogu da naprave razliku, utvrdili su naučnici sa Viktorijinog univerziteta u Australiji. Istraživanje je pokazalo da dvominutni trening visokog intenziteta može da bude jednako efikasan kao pola sata umerenog vežbanja.
"Meni pomaže da ostanem motivisana to što želim da izgledam ovako kako izgledam", iskrena je Bendži Tajger, fitnes instruktorka iz Floride. "Ranije sam gledala fotografije na društvenim mrežama i želela sam da imam telo kao devojke sa tih slika", kaže ona.
Iako je postigla svoj cilj, ona i dalje koristi društvene mreže kao izvor inspiracije i motivacije.
Iako im se obično pripisuje negativan uticaj, jer često promovišu i nezdrave ideale i nerealne ciljece, studija iz 2015. pokazala je da društvene mreže i "influenseri" stvarno mogu da motivišu ljude da se pokrenu.
Tajgerova svoje klijente motiviše podsećajući ih koliko su napredovali i koliko su snažniji otkako vežbaju.
"Ako nisu raspoloženi za vežbanje, ili se osećaju kao da ne napreduju, obično im dam vežbe koje su radili na samom početku, i koje su im bile jako teške tada. To je obično dovoljno da se ljudi odobrovolje jer odjednom shvate da to što im je ranije bilo naporno sada rade sa lakoćom", kaže ona.
