Ako ste sebi zacrtali da idućeg proljeća izgledate bolje nego ikada, evo male pomoći.
Ranije su i stručnjaci savetovali sate kardio treninga onima koji žele da skinu višak kilograma, ali sada se fitnes instruktori slažu da uopšte nije neophodan, i da glad koju osjećate posle iscrpljujućeg kardio treninga može čak da izazove i dodatno gojenje.
Ovo je, naravno, dobra vijest ako mrzite kardio trenige.
Evo i korisne sličice:
Ako želite da skinete višak kilograma, evo na šta bi trebalo da se fokusirate (od najvažnijeg ka najmanje važnom):
1. Kalorijski deficit: Jedini način da istopite salo je da unosite manje kalorija nego što vam je potrebno. To možete učiniti ili tako što ćete sabirati kalorije, ili isprekidanim postom.
Isprekidani post - put do vitke linije
2. Unos proteina: U toku dana trebalo bi da unosite između 0,8 i 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Bolje bi bilo da ste bliži gornjoj granici nego donjoj, naročito ako vježbate, jer su nam proteini neophodni da bismo zadržali mišićnu masu, oporavili se posle treninga i da bismo bili - siti.
Ostatak dnevnog kalorijskog unosa trebalo bi da dolazi iz zdravih ugljenih hidrata i zdravih masti.
Koliko vam tačno proteina treba da biste smršali
3. Vježbe snage: Dva do pet puta nedjeljno odvojite malo vremena za treninge snage. Dobre i relativno brze rezultate možete očekivati sa tri do četiri treninga tokom nedjelje, u najvećem broju slučajeva. I nemojte se plašiti mišića. Uz uobičajeni režim ishrane i vježbanja, nećete se pretvoriti u nabildovano čudovište.
Kardio ili tegovi? Slika sve govori
4. San: Potrebno vam je između sedam i devet sati sna tokom noći. Ne samo da će vam pomoći da se odmorite i oporavite od vježbanja, nego se i hormoni gladi bolje regulišu u organizmu kad smo odmorni. Ako ste neispavani, želja za (nezdravom) hranom nekontrolisano raste.
Nikako da smršate?
5. Kardio: Ako volite da trčite, vozite bicikl, plešete, samo napred. Ali ako vam je to mučenje, bez brige. Kardio treninzi nisu neophodni za skidanje viška kilograma. Naravno, bolje je da budte što je moguće aktivniji i da tokom dana napravite tih desetak hiljada koraka, ali ne morate se ciljano posvetiti kardio vježbama, ako ih ne volite.
