Donosimo vam nekoliko jednostavnih saveta koji su provjereni i zna se da "rade".
Kad ljudi žele da skinu višak kilograma i preoblikuju tijelo, jedna od najčešćih "zona" na koju ciljaju je trup. Ili, preciznije, stomačić, koji žele da pretvore u savršeno ravan i definisan stomak "kao sa reklame".
Ako je to i vaša želja, evo šta može da pomogne. Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta koji su provjereni i zna se da "rade".
Morate malo promijeniti životne navike
Ako želite da skinete salo sa stomaka, neka vježbe snage postanu dio vaše rutine, pažljivo birajte namirnice koje jedete i kako znate i umete oslobodite se stresa. Kad smo pod stresom, luči se kortizol, kad se luči kortizol… sve što pojedete lepi se oko struka. I pokušajte da spavate više.
Pročitajte: Manje sna, više kalorija
Držite se intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT)
Iako kardio treninzi generalno mogu da doprinesu skidanju viška kilograma, intervalni treninzi visokog intenziteta su mnogo efikasniji, prvo sagorećete više kalorija tokom treninga, a drugo, efekat se nastavlja i kad završite s vježbanjem i telo nastavlja da troši masti još neko vrijeme.
Pročitajte: Najbolji trening za sagorijevanje masti
Ne preskačite ove vježbe
Sve što se radi iz pozicije izdržaja (planka) sa laktova je mnogo efikasnije od bilo koje verzije trbušnjaka. Bolje "gađa" mišiće koje želite da oblikujete i generalno vam dovodi torzo u red, a nemoguće je da imate samo dobre trbušnjake, bez snažnog torza.
Pročitajte: Savršen struk po "receptu" Viktorijinih anđela
Jedite ovo
Trbušnjaci se "prave" u kuhinji. Ako želite da "skinete višak", morate se hraniti zdravo i redovno, ali tako da budete u malom kalorijskom deficitu. Salce sa stomaka nestaje uz brokoli, losos, grčki jogurt i mahunarke.
Pročitajte: Plan ishrane za ravan stomak
Ovo treba da pijete
Sva gazirana pića i sokove zamenite običnom vodom i biljnim čajevima, a pomaže i crna kafa bez mleka i šećera, naravno.
