Da li se osjećate pomalo letargično ili imate manjak energije ovih dana nakon praznika? Možda je riječ o socijalnom džet-legu.
"Socijalni džet leg se javlja kada se poremeti ritam unutrašnjeg biološkog sata usled spoljnih faktora", objašnjava australijski ekspert za san i spavanje dr Karmel Harington.
Dr Harington objašnjava da je socijalni džet leg najčešći u ovo doba godina, kada su, zbog neradnih dana, mnogi ustajali kasnije i tako poremetili svoj biološki sat.
"Većina nas ne shvata da se unutrašnji sat resetuje svakog jutra kada se probudimo", objašnjava ona.
"U to vrijeme naš unutrašnji sat ‘podešava’ ritam za cio dan, uključujući i za vrijeme spavanja koje je, grubo rečeno, oko 16 sati nakon buđenja".
Slično "ispadanje iz ritma" se dešava kada vikendom ili nekim drugim danima ustajete kasnije nego inače.
Ako, na primjer, ustajete između 6 i 7 sati ujutru, to je OK ukoliko ležete u krevet između 22 i 23 časa. Ali, ako recimo subotom ostanete duže spavate, vrlo je vjerovatno da nećete moći da zaspite do 3 sata posle ponoći.
Šta možete da preduzmete?
Dr Harington kaže da ne postoji način da se u potpunosti nadokadi "izgubljeni" san, ali svakako možete da se potrudite da spavate bolje da biste se bolje i osjećali. U tome ćete najbolje uspjeti ako se držite obrasca da ustajete i ležete u krevet u isto ili približno vrijeme svakog dana.
"Vježbanje u trajanju od barem 20 minuta dnevno ili šetnja poslije ručka će vam u tome takođe pomoći. I potrudite se da sve što treba završite tokom dana, nikako nemojte da završavate poslove uveče iz kreveta", savjetuje ona.
Kada je riječ o danima kada ne radite i nemate obavezu da ustajete ranije, dr Harington ipak savetuje da ne ustajete mnogo kasno - OK je pola sata, sat kasnije nego inače.
Da biste doveli svoje spavanje u red preporučljivo je da ne pijete kafu niti bilo kakve kofeinske napitke uveče, ali i da ne drijemate popodne, kao i da ne jedete obilno barem tri sata pred odlazak na spavanje.
