Srce je najranjivije. Krvni sudovi su čvršći i manje elastični, krvi gušća i lepljivija, a pritisak na vrhuncu, pa je rizik od infarkta najviši. Proizvodnja melatonina se zaustavlja, a telo "ubacuje u pogon". Nije vreme za vežbanje.

Verovatno ste na poslu i vreme je za ozbiljno razmišljanje. Hormon stresa kortizol je na svom prirodnom vrhuncu, telo je potpuno budno, a misli oštre. Period kad smo najproduktivniji, a testovi pokazuju da je tad i kratkotrajno pamćenje najbolje.

Posle ručka, pažnja i budnost opadaju, a pojačava se aktivnost organa za varenje. U doba "biološke sijeste" povišen je rizik od saobraćajki, naročito kod starijih vozača. Ne konzumirajte alkohol, dodatno će vas usporiti i osećaćete se tromo.

Vreme je da se malo preznojite. Telesna temperatura u popodnevnim satima malo poraste, srce i pluća su na dnevnom vrhuncu, a mišići su za šest odsto snažniji nego tokom ostalog dela dana.

Razmišljate o večeri i pićencetu? Kako dan odmiče, telo sve teže prerađuje hranu. Kasni obilni obroci povećavaju rizik od gojaznosti i dijabetesa. Ako ste za čašu vina - sad je trenutak jer jetra u ovo vreme najefikasnije prerađuje alkohol.

U ovo doba, luči se melatonin, a telesna temperatura opada i naš unutrašnji časovnik kaže da je vreme za spavanje. Ako ste jutarnji tip, to se dešava nešto ranije, dok noćne ptice ovo pogađa oko ponoći.

Hormoni telu signaliziraju da treba da bude u dubokom snu. Ako ste budni u ovo doba, budite jako pažljivi. Opažanje je loše, a reakcije usporene. U noćnim smenama u fabrikama, recimo, incidenti i povrede na radu mnogo su češći nego u dnevnim.

U ovo doba noći, buđenje je još daleko. Nivo melatonina je i dalje visok, ali polako opada, kako se bliži zora. Najviše energije u ovo vreme odlazi na procese kao što je obnavljanje ćelija kože.