Ove nedjelje Vladan Šljukić je za čitaoce MONDA pripremio prezentaciju treninga za ramena.
Široka ramena su okosnica poželjne tjelesne građe te ćemo samo ciljanim angažovanjem svakog od tri segmenta deltastog mišića postići pravi efekat.
Kroz naše video primjere “pogodićemo” prednji, srednji i zadnji dio ramena, te preporučujem da se sledeće četiri vježbe nakon kvalitetnog zagrijavanja urade kroz 3-4 seta i u 8-12 ponavljanja.
Prva vježba, koja će nam pomoći da zagrijemo kompletna ramena, a ujedno i bazična vježba za razvoj ramenog pojasa je potisak sa šipkom ispred glave:
Sledeća vježba koja će akcenat dati na prednje deltoide je prednje dizanje jednoručnim tegovima:
Treća vježba za danas će biti lateralno dizanje:
Za kraj ćemo odraditi i zadnji dio deltoida sa letenjem u pretklonu:
Na zahtjev naše stalne klijentice Maje izdvajamo trening za noge i gluteuse koji možete odraditi i u kućnoj varijanti, Maji ide članarina i mali poklon paket a čitaocima mondo.me sledeći video:
Pišite nam i dalje na [email protected] kao i na e-mail redakcije, kako bi i u narednim druženjima mogli da razbijamo sve vaše eventualne nedoumice.
