Za fanove bodibildinga i fitnesa, i sve koji žele da poprave estetiku i formu svog tijela, pripremili smo malo iznenađenje. Ne brinite, Vladan Šljukić ostaje za “katedrom”…
Držimo se starog termina, ponedjeljak ostaje dan za predavanja direktora SportsArt Fitnessa Vladana Šljukića. Ali od danas, iz nedjelje u nedjelju imaćete priliku da o sistemima treninga u teretani od Vladana i njegovih saradnika iz SportsArt Fitnessa, naučite više kroz kratku formu video klipova!
Za ovaj ponedjeljak na dnevnom redu je trening za mišiće leđa! Dakle, od ovog momenta, mi ćutimo a govori isključivo Vladan Šljukić:
Prije nego što pređemo na demostraciju vježbi za mišiće leđa i njihovog detaljnog opisa, odradićemo zagrijavanje i ragibavanje. Biti dobro pripremljen - zagrijan i razgiban, je ključni momenat u tome da se sačuvate od povreda kao i da na treningu koji slijedi date svoj maksimum. 10 minuta zagrijavanja na pokretnoj traci, eliptici, biciklu držeći otkucaje srca ne više od 70% vašeg maksimuma je više nego dovojno, a kvalitetno razgibavanje nakon toga je ono šta će Vas definitivno pripremiti za trening koji slijedi.
Za danas smo vam pripremili kombinaciju četiri vježbe za leđa, koje vam predlažemo da u zavisnosti od forme odradite u 3-4 seta, opsege ponavljanja možete zadržati na 8-12.
Za start, bazična vježba i vučenje na gornjem koturu lat mašine:
Nakon što smo dobro zagrijali mišiće prelazimo na vučenje u pretklonu dvoručnim tegom:
Sledeća vježba koju ćemo odraditi je sjedeće veslanje na mašini:
Za kraj, najkompletniji pokret koji će staviti tačku na današnji trening – Mrtvo dizanje:
Pozivamo čitaoce mondo.me portala da sve svoje nedoumice vezane za trening proslijede na mejl [email protected] ili mejl naše redakcije ([email protected]). Najzanimljivija pitanja koja stignu na našu adresu i koja objavimo u okviru redovnog druženja sa Vladanom Šljukićem, SportsArt Fitness ili Proteini.si Shop će nagraditi lijepom nagradom.
