Novi ponedjeljak i novi trening iz radionice SportsArt Fitnessa. Vladan Šljukić je ove nedjelje za čitaoce MONDA pripremio prezentaciju treninga za noge.
Kada govorimo o treningu za važno je istaći koliku važnost ima i u estetskom ali i u zdravstvenom smislu izbalansirana figura, koja kao temelj ima dobro utrenirane mišiće donjeg dijela tijela.
Uvijek svojim klijentima predlažemo da odvoje poseban dan u nedjelji u kojem će vježbati mišiće nogu, a nekima i da trening za noge razdjele čak i na dva treninga nedjeljno kako bi izbalansirali svoje tijelo. Na početku treninga važno je da se dobro zagrijemo i pripremimo, te 10 minuta na kadio mašini, kao i detaljno razgibavanje bi trebalo da nas pripreme na pravi način za napore koji slijede.
Predložićemo vam kroz naše video primjere 5 vježbi za kompletan donji dio tijela – te će biti pogođeni i mišići kvadricepsa, zadnje lože, gluteusa i listova. U zavisnosti od kondicije i iskustva sve vježbe odradite u 3-4 seta, a opseg ponavljanja držite nešto više nego inače u 10-15.
Prva vježba, koja će nam pomoći da zagrijemo koljena i kvadricepse je nožna ekstenzija:
Kamen temeljac razvoja donjeg dijela tijela – čučanj:
Kao treća vježba odradićemo iskorake:
Kako bi dodatno izolovali mišiće zadnje lože odradićemo nožni pregib na mašini:
Na kraju nekoliko serija za listove će upotpuniti današnji trening:
Ove nedjelje najintersantnije pitanje nam je postavilla Elida. Nagradili smo je mjesečnom članarinom u našem klubu kao i malim poklon paketom iz Proteini.si Shopa, a evo i njenog pitanja:
"S obzirom da redovno pratim vaše emisije, zanima me pitanje vezano konketno za ishranu.Da li u toku dana konzumacijom tri obilna obroka (doručak, ručak i večera) u kojima će biti ispoštovan cjelokupan unos proteina, ugljenih hidrata i masti moguće izgraditi mišićnu masu uz adekvtnu suplementaciju i trening? Da li tijelo može sve te hranljive materije iskoristiti ili je pak neophodno unos raspodijeliti na pet-šest manjih obroka?"
Evo odgovora: Sve i da uspijete da unesete sve potrebne nutrijente u tri velika obroka, vaše tijelo nema mogućnosti da iskoristi te velike obroke, jer za jedan obrok u zavisnosti od veličine možemo iskoristiti samo određenu količinu hranljivih tvari.
Na primjer ukoliko neko želi da unese 200gr proteina dnevno, po vašem planu trebali biste da imate tri obroka po 70-tak grama proteina, što vaše tijelo, koliko god nosili mišića ili imali dobar metabolizam ne može svakako iskoristiti.
Uvijek preporučujemo da dobru prehranu koncipirate na pet čvrstih obroka, koji ce imati 30-40gr proteina po obroku, te da unesete makar jedan visokoproteinski šejk odmah nakon treninga.
Na ovaj način na najbolji mogući način ćete iskoristiti sve nutrijente koje stavljate sebi na raspolaganje, ubrzaćete sa manjim i češćim obrocima i svoj metabolizam te dodatno i smanjiti mogućnost dobijanja neželjenih tjelesnih masnoća. Sa prevelikim obrocima koji će em usporiti vaš metabolizam, em svu hranu koju ne možemo iskoristiti staviti u "magacin" tj sačuvati kao neželjene kalorije svakako nećete imati prave benefite.
Pozivamo čitaoce mondo.me portala da sve svoje nedoumice vezane za trening proslijede na mejl [email protected] ili mejl naše redakcije ([email protected]). Najzanimljivija pitanja koja stignu na našu adresu i koja objavimo u okviru redovnog druženja sa Vladanom Šljukićem, SportsArt Fitness ili Proteini.si prodavnica će nagraditi lijepom nagradom.
