Za odgovore i savjete na temu kako najbrže a najzdravije do fit tijela i dobre kondicije i ovog ponedjeljka zadužen je Vladan Šljukić.
Da li osobe sa skoliozom smiju nesmetano da rade sve vježbe, uključujući i dizanje tereta iznad glave, i da li standardne povrede ramena, donjih leđa i zglobova dolaze kao posledica lošeg zagrijavanja ili nepravilnog rada?
“Uzročnik određenih povreda mogu da budu neadekvatna priprema i zagrijavanje, kao i nepravilno izvođenje određenih pokreta. Mada, svjedoci smo da sve više ljudi uslijed sedentarnog načina života imaju razne zdravstevene probleme kao što su vrlo često problemi sa kičmenim stubom, a da pri tom nikada nijesu kročili u fitness. Uvijek preporučujem da se sa treningom počne ozbiljno, i da se trenira pod nadzorom stručnih trenera koji će utrijeti put bezbjednom i zdravom načinu vježbanja. U slučaju problema sa kičmom, uvijek preporučujem kao prvo posjetu ljekaru i fizioterapeutu koji će snimiti problem i preporučiti u startu vježbe na parteru, a klijent će kasnije te vježbe kao i niz drugih izvoditi u fitnessu, te ćete iste vježbe biti okosnica zdravlja njegove kičme. Određene vježbe kao što su navedeni stojeći potisci nijesu preporučljivi, ali čitav niz drugih je i preporučljiv i neophodan”.
Da li određeni gelovi pomažu u saniranju povreda, da li napraviti pauzu ili jednostavno nastaviti trening?
“Biofreez je dobar sprej koji može pomoći uz adekvatnu primjenu više puta dnevno bolnim povredama, ipak u slučaju bilo koje povrede uvijek je mnogo bolje ljekara koji će dati završnu riječ o povredi i o njenom tretiranju koje nerijetko ne podrazumijeva samo mirovanje već razni tretmani, kroz specifične treninge, tretmane sa strujom, masaže itd”.
Postoji li nivo inteziteta treninga kojim se maksimalno mogu izlagati osobe u ozbiljnijim godinama?
“Nivo inteziteta svakako diktira pripremljenost kao i godine vježbača. Naravno oni u ozbiljnijim godinama, kao i ljudi sa određenim kardiovaskularnim problemima trebaju da prate puls, broj otkucaja srca, na onim mašinama koje su za to pogodne. Kao i u prethodnom pitanju, neko ko ima bilo kakve sumnje u svoje zdravlje treba da se kosnultuje sa ljekarom prije otpočinjanja neke fizičke aktivnosti. Dobar intezitet treninga je kod sportista i mladih zdravih ljudi zaista ono što će razdvojiti na one sa vrhunskim rezultatom i one koji neće biti jednako uspješni, ali svakako svako treba da vodi računa o svom zdravlju te da makar jednom u 6 mjeseci posjeti ljekara i napravi dobar pregled te uradi makar bazične analize krvi i urina”.
Kada osobe intenzivno treniraju tokom cijele godine i uzimaju whey protein, da li je poželjno da naprave pauzu u uzimanju istog?
“Nema nikakvog razloga da na 5, 10 ili 20 dana napravite pauzu sa wheyom, isto onoliko koliko nema razloga da to uradite sa mesom, sirom, jajima ili nekim drugim izvorom proteina iz čvrste hrane. Kvalitetan dodatak prehrani na bazi izolovanih proteina iz surutke vam uvijek može biti od koristi i ne nosi loše zdravstvene posljedice”.
Postoji li preporučeno maksimalno vrijeme uzimanja sagorjevača masti i da li oni štete jetri?
“Sagorjevači koje imamo na našoj stranici proteini.si apsolutno su legalni, regularno uvezeni te se prodaju i cijeloj Evropskoj uniji. Kao takvi prošli su najstrožije kontrole i potpuno su bezbjedni za korišćenje kod onih koji se bave sportom. Lično preporučujem da se koriste u periodima kada želimo da skinemo tjelesne masnoće, i to u završnom dijelu priprema, nakon 6-8 nedjelja dobre izbalansirane prehrane i vrijednog treninga, ubacivanje tokom 4-6 nedjelja nekog dobrog sagorjevača je tačka na i koja će pomoći u skidanju one najtvrdokornije masnoće. Te ga stoga i preporučujem u tom intervalu”.
Postoje li vježbe koje se rade po našim fitnes centrima koje treba izbjegavati ili koje ne treba raditi bez stručnog nadzora?
“Itekako postoje, preporučujem da uvijek, a pogotovo na početku trenirate pod nadzorom trenera kako bi izbjegli početničke greške i sebe poštedjeli povreda i izostanka rezultata. Neke od načešćih grešaka možete vidjeti kroz sledeći video koji smo izdvojili za čitaoce MONDA:
Da li kod nas postoji zabluda da se ne smije jesti sat do dva pred trening ili je to individualno, kao i zavisi li od hrane koja se uzima?
“Prije treninga je na nekih 90-120 minuta dobro uzeti lagani obrok kvalitetne hrane kao što je porcija ribe i pirinča, prije samog treninga mogu se unijeti određeni dodaci kakvi su aminokiseline i eventualno izvori karbohidrata u zavisnosti od sporta. Naravno najvažnije je ono što budemo radili po pitanju hrane nakon samog treninga, kada treba da se odradi oporavak kroz šejk nakon treninga na bazi whey proteina, aminokiselina i karbohidrata te dobrih obroka u naredenim satima”.
