Već deveti ponedjeljak zaredom Vladan Šljukić nas uči najbržem i najkvalitetnijem putu za dovođenje tijela u fit stanje. Najpoznatiji crnogorski stručnjak za bodibilding danas rešava neke od dilema vezanih za suplemente u ishrani.
Da li je preporučljivo u fazi definisanja mišića povećati unos izolovanih proteina a smanjiti mesne obroke?
„Nikada ne bih preporučio da kvalitetnu čvrstu hranu spremljenu na adekvatan način mjenja bilo kakav dodatak. Čvrsta proteinska hrana – kvalitetni izvori mesa, ribe, jaja su nam neophodni i idealni za standardne obroke, koji će pravim tempom tokom višesatne razgradnje i asimiliacije hranjivih tvari hraniti naše tijelo, dok će isolati wheya biti idealni dodaci koji nam trebaju odmah nakon treninga, kao brzi izvori viskokvalitetnih proteina. Takođe u fazi definisanja su nam potrebni česti čvrsti obroci, koji ne treba da budu preveliki, ali bi bilo idealno da su na svakih 3-3,5 sata jer svako unošenje hrane tjera naš organizam na dodatni rad tokom kojeg sagorijevamao dodatne kalorije, ubrzavamo metabolizam te na taj način lakše dolazimo do idealne forme”.
Postoji li razlika u preporučenim suplementima koje vježbači koriste zimi i ljeti?
“Dodaci kakvi su proteini, aminokisjeline, vitamini-minerali, omega 3 masti su uvijek dobri i poželjni. U fazama kada želimo povećati mišićnu masu pogodna je upotreba kreatinskih proizvoda, dok u fazama gubljenja tjelesnih masti kreatin zbog svojih karakteristika tj retencije nešto veće količine vode u mišićima, mjenjamo sa nekim proizvodima koji podstiču gubljenje masti – l-carnitin, zeleni čaj, razni proizvodi na bazi biljaka kofeina i slično”.
Kakva je vaša preporuka suplemenata za rekreativce koji su nakon godine marljivog vježbanja uzeli ljetnji predah, a ne žele da izgube mišićnu masu?
“Moja preporuka broj 1 je da apsolutno ne prestaju sa treningom i da odrade makar 3 dobra treninga nedjeljno, kao i da pokušaju da se hrane što bolje i pored ljetovanja ili putovanja. Što se tiče dodataka, razni proteinski proizvodi, koji mogu da budu i kombinacija wheya i caseina mogu da budu svrsishodni dodatni obroci kada ne možemo da obezbjedimo sebi kvalitetnu hranu. Takođe, za one aktivne koje vole da planinare ili da upražnjavaju sportove na vodi imamo cijeli spektar proizvoda za te aktivnosti, kakvi su razni isotonični napitci, bcaa shotovi, energetski gelovi i barovi, proteinske čokoladice i slično što itekako može biti od pomoći ako smo teretanu zamjenili sa drugim, često višesatnim aktivnostima”.
Kada bi ste pravili listu obaveznih suplemenata za rekreativce koji žele da poprave estetiku svog tijela, koji bi se našli na top 5 isti?
“Lista od pet proizvoda, poređani po važnosti koje bih predložio nekom rekreativcu bi izgledala ovako:
Whey Protein – Kod nas i u Evropi najprodavaniji: OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%:
https://www.proteini.si/me/proteini-surutka/olimp-whey-protein-complex-100-2200g/
Aminokiseline razgranatog lanca – BCAA prijedlog iz našeg shopa, OLIMP BCAA XPLODE:
https://www.proteini.si/me/aminokisjeline-bcaa/olimp-bcaa-xplode-500g/
Creatin - Kao super dodatak za snagu – svi creatini kod nas su supermikronizovani te je svejedno koji izaberete, recimo PRO-10 CREATINE MONOHYDRATE:
https://www.proteini.si/me/kreatin/pro-10-creatine-monohydrate-500g/
Komplex vitamina i minerala, VITA-MIN MULTIPLE SPORT:
https://www.proteini.si/me/vitamini-i-minerali/vita-min-multiple-sport-60-kapsula/
Zdrave masti – Omega 3: OLIMP GOLD OMEGA-3:
https://www.proteini.si/me/vitamini-i-minerali/olimp-gold-omega-3-60-kapsula/
Koliko je je preporučljivo korišćenje kreatina?
“Od prestavljanja kreatina još početkom 90-tih godina široj populaciji, on važi za dodatak koji je imao još u startu dobre naučne reference koji bi opravdali njegovu učinkovitost i bezbjednost. Stotine studija su do sada potvrdile da kreatin poboljšava sportske performanse i da je bezbjedan za upotrebu. kreatin se prirodno nalazi u našem organizmu i dobija se iz tri amino kiseline: arginine, methionine i glycine. Takođe unosi se kroz ishranu sa namirnicama prvenstveno životinjskog porijekla. Sportsiti uzimaju kreatin iz više razloga - kreatin služi kao rezervni izvor energije kada nivo ATP-a padne, te kada nivo ATP-a padne on obnavlja prekinuti lanac ATP-a i pomaže da se nastavi intenzivan mišićni rad, i to je ono što svaki korisnik kreatina prvo primjećuje - povećana izdžljivost tokom intenzivnih treninga. Takođe kreatin izaziva povećanje volumena mišićne ćelije te što je više creatina uskladišteno u mišićima to će isti zadržati veću količinu vode, te na taj način dati mišiću veličinu i snagu. Standardna preporuka od 3-5 grama kreatina na prazan stomak dva puta dnevno će biti više nego dobar dodatak intezivnom treningu koji ima za cilj povećanje snage i mišićne mase, te ga i toplo preporučujem našim čitaocima”.
Postoje li proizvodi koji se nalaze na tržištu suplemenata u ishrani sportista i rekreativaca koje ne preporučujete, ili pozivate na oprez one koji žele da počnu sa njihovom konzumacijom?
“Kada je riječ o dodacima prehrani, oni se u Crnoj Gori uvoze kroz vrlo ozbiljne kontrole koje sprovode nadležne crnogorske institucije. U Proteini.si shopu u okviru Zapadne tribine stadiona Budućnosti kao i preko Proteni.si webshopa nudimo najkvalitetnije brendove za koje uz svaki uvoz imamo svježe fabričke sertifikate i analize koje dodatno kontrolišu prilikom uvoza naše institucije, te na taj način obezbjeđujemo klijentima maksimalno kontrolisane proizvode vrhunskog kvaliteta.
Uvijek bih kupcima, bez obzira da li trguju kod nas ili u nekim drugim prodavnicama preporučio da svoje trgovine obavljaju u regularnim radnjama, a da zaobiđu kućne prodavce, facebook dilere koji prodaju švercovanu robu koja najčešće ulazi u Crnu Goru sakrivena u raznim bunkerima kamiona i autobusa što svakako nije mjesto gdje bi trebalo držati hranu, a dodaci prehrani i jesu hrana, te na taj način i da izbjegnu korištenje nekontrolisanih proizvoda zbog kojih mogu da imaju loše zdravstvene posljedice. Za savjet se naravno obratite onamo gdje su ljudi najstručniji i gdje imate najbolji izbor jer na taj način definitivno sebi obezbjeđujete zdrave i korisne dodatke”.
