U kakvoj su vezi spavanje i pamćenje. I kako da poboljšamo jedno i drugo?
Spavanje i pamćenje su veoma povezani. Naša memorija je osetljiva čak i na mali nedostak sna. Koncetracija je na udaru, manje smo fokusirani i ne možemo da obavljamo svakodnevne zadatke kao kada smo odmorni. Postavlja se pitanje, kako da poboljšate svoje pamćenje?
Prema rečima Bernarda Staresina, profesora kognitivne neuronauke na Univerzitetu Okford, uloga dobrog sna za kognitivni razvoj je od velike važnosti.
"Znamo da mozak nastavlja da radi na sećanjima i kada ne radi, tj. kada se odmara. Na primer, dremke su neverovatni pojačivači pamćenja", rekao je on.
On konkretno vodi računa da tokom noći spava od sedam do osam sati. Ali koji još faktori utiču na naš mozak i pamćenje?
Vežbanje
"Vežbe su odličan način da pojačate mentalni kapacitet, uključujući memoriju. To ne znači da treba da trčite maraton svaki dan, već par vežbica može da pojača dotok krvi u mozak", savetovao je profesor i dodao važnost zdrave ishrane.
Takođe, izbegavanjem prerađene hrane i teških obroka uveče, omogući će vam miran i kvalitetan san.
Gledanje u ekrane
Drugi važan faktor koji utiče na spavanje jeste vreme provedeno na ekranima (telefonima). Zato, izbegavajte gledanje u telefon i TV pre nego što legnete ako želite da imate zdrav san i dobru memoriju. Osim običnog vežbanja, potrebno je i da trenirate svoj mozak.
Vežbanje pamćenja
"Redovno vežbanje pamćenja, na primer, pokušajte da zapamtite listu za kupovinu ili da unesete novi broj telefona u memoriju. Sve u svemu, što više truda uložite, duže će vam trajati pamćenje", savetovao je profesor.
I za kraj naveo je nekoliko stvari koje su najvažnije za održavanje dobre kondicije tokom života. To su: radoznalost, čitanje, druženje i putovanja.
