Zašto smo nedeljom često nervozniji nego inače i osećamo anksioznost? Psihijatar objašnjava šta je "nedeljni strah" i šta pomaže da se izborimo s njim.
Da li znate šta je "nedeljni strah"? Psiholozi opisuju ovo osećanje kao blagu anksioznost koja nas uhvati nedeljom, i zbog koje već strepimo od početka nove radne nedelje. Kada su u pitanju produženi vikendi, kao što je praznični, ovaj stres može biti još izraženiji.
Već znate kako ide priča - u petak ste iscrpljeni zbog nedelje iza sebe, u subotu trčite da završite sve što imate kako biste u nedelju mogli konačno da predahnete, a kada nedelja dođe, odjednom ste klupko nerava. Evo zašto nastaje "nedeljni strah" i kako da se s njim izborite.
Aleks Dimitriju, psihijatar iz Kalifornije, objašnjava da je "nedeljni strah" posledica pretrpljenog stresa i da se može posmatrati kao anksioznost performansi, odnosno strah od neuspeha.
"Počinje kao blaga uznemirenost zbog nove nedelje koja uskoro dolazi, i može se odraziti i na raspoloženje ili spavanje u nedelju. Osećamo uznemirenost od početka dana, i ona se pojačava kako se veče bliži. 'Nedeljni strah' može da nas obuzme kao da se pripremamo za veliki javni nastup ili ispit, i prati ga strah od neuspeha. Mali nivo anksioznosti koji osećamo nedeljom je normalan, on nam omogućava da se pripremimo za sve što nas čeka. Ali ako postane neprijatan i smeta vam, ometa vam san, trebalo bi njime da se pozabavite", kaže psihijatar.
On podvlači i da je pandemija korone pogoršala ovo stanje, zbog rada od kuće, ali i da se moderan način života "umešao" i stvari učinio još gorim. Stalna dostupnost na mobilnom telefonu zamutila je liniju između poslovnog i privatnog života, što znači da se tokom vikenda zapravo i ne "isključimo" iz posla.
"Ako se ne isključujemo, to znači da se nećemo odmoriti i 'napuniti' energijom za narednu nedelju", objasnio je Dimitriju.
Kako da se izborite sa "nedeljnim strahom"? Najpre, nemojte da pretrpate vikend planovima. Potreban vam je odmor i opuštanje, a aktivnosti prilagodite raspoloženju. Ako ste inače nedeljom tužni ili bez energije, neka planovi budu takvi da će vas razveseliti i zabaviti.
Dobro razmislite i o tome da li samo projektujete strah. Da li će se iduće nedelje zaista desiti nešto "strašno" na poslu? Ili ste vi zaglavljeni u spirali predviđanja koja inače pomaže da se spremimo za neki stres, ali može i da nas odvede korak dalje i učini da stvari vidimo mnogo negativnijim nego što jesu? Pročitajte koji znaci otkrivaju da razmišljate previše.
"Opustite se, odmorite, sklonite se od kompjutera i telefona ako možete. Provedite vreme sa dragim ljudima ili idite u prirodu. Najvažnije, lezite u normalno vreme", savetuje Dimitriju.
Džonatan Alpert, psihoterapeut i autor knjige "Postanite neustrašivi: Promenite život za 28 dana", ima trik kojim se bori protiv "nedeljnog straha". Svakog petka, odvoji desetak minuta radnog vremena kako bi pripremio zadatke za ponedeljak. Sredi radni sto, pošalje mejlove oko kojih je odugovlačio, i pravi listu stvari koje bi trebalo da uradi iduće nedelje.
"Najgore što možete da uradite je da sve pripreme odložite za nedelju. Investirajte petkom desetak minuta, i olakšaćete sebi narednih 48 sati", objasnio je on.
