Želite da smršate, da vam je tijelo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Trčanje je prava stvar.
Jeste naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je djelotvorno i rezultati se dugo vide.
Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi.
Početnici
Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila 'minut trčanja, minut brzog hoda' i tako pet do deset minuta.
Posle četiri da¬na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo '3-1-3', dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mjesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.
Učestalost treniranja
Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspjeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana.
Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan dio našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za cio život.
Pravilno disanje
Ako osjetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima.
Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.
Rat kilogramima
Osobe koje redovno trče nakon dva mjeseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mjesto mišićnom, a višak kilograma nestaje.
Ali treba da znate da na početku treninga nećete primjetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.
Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vrijeme trčanja tijelo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
Hormon sreće
Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tijela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja, piše "Blic".
Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
- 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
- Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
- Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
- Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promjene
- Za vrijeme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
- Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.
(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)