Zbog ovih grešaka u ishrani nikako ne uspevate da skinete višak sa stomaka!
Salo sa stomaka najteže je skinuti, a stručnjaci stalno ističu da se "mišići na stomaku prave u kuhinji", tj. da zavise najviše od ishrane.
Dijetetičarka Liz Vejnandi kaže da neki ljudi prosto imaju predispozicije za stvaranje abdominalnih masti, ali otkriva i koje greške vas sprečavaju da imate ravan stomak.
1. Ne unosite dovoljno vlakana
Preporučen dnevni unos vlakana je oko 30 grama dnevno, a dijetetičarka objašnjava da ove namirnice sprečavaju konstipaciju i nadutost, istovremeno pomažući da budemo siti uz manje unesenih kalorija.
Vlakna doprinose osećaju sitosti iz dva razloga – sporije se vare, samim tim smanjuju apetit, a takođe i se i vezuju za vodu u crevima. I studije su pokazale da ljudi koji unose više vlakana tokom dana unose manje kalorija i imaju manje masti na stomaku.
2. Jedete previše šećera
Nisu svi šećeri tako loši – oni koji se prirodno nalaze u mleku, voću i povrću su OK, kaže dijetetičarka. Međutim, problem je dodati šećer, koji bi trebalo ograničiti na 30 grama dnevno kod odraslih.
Previše šećera opterećuje jetru, koja je zbog toga primorana da ga skladišti kao masti.
3. "Pogrešan" doručak
Kažu da je doručak najvažniji obrok, nikako se ne savetuje da ga preskačete, ali jako je važno i da pametno izaberete namirnice koje ćete jesti za ovaj obrok.
Izbegavajte pahuljice koje sadrže šećer, visokokalorične namirnice koje nemaju u sebi hranljivih sastojaka, i vodite računa da unesete i proteine uz jutarnji obrok.
Idealan doručak je, recimo, omlet sa kafom, a ako kasnije ogladnite, za užinu uzmite nešto svežeg voća ili orašastih plodova.
4. Ne pijete dovoljno vode
Količina vode koju unosite takođe može da utiče na kilažu. Izbegavajte napitke koji sadrže šećer i trudite se da unesete između šest i osam čaša vode dnevno.
"Voda pomaže da se vlakna kreću kroz creva i sprečava konstipaciju", napominje dijetetičarka Liz.
5. Jedete proizvode sa niskim sadržajem masti
Iako svi misle da su to dijetetski proizvodi, te da će im pomoći da smršaju, istina je drugačija.
Dr Majkl Mosli kaže da su ovi proizvodi najčešće puni aditiva, a sadrže veoma malo hranljivih sastojaka.
"Proizvodi bogati šećerom, sa smanjenim sadržajem masti, povećaće nivo glukoze i povećati apetit jer u njima nema ništa što će usporiti oslobađanje energije".
On savetuje da umesto toga jedete namirnice bogate zdravim mastima, mono- i poli-nezasićenima jer će vas to zasititi i duže držati sitim.
Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje su neke od namirnica bogate zdravim mastima.
