Uz ovaj režim ishrane, dovešćete i težinu i zdravlje u red!
Dnevna ishrana od 12 "tačaka" je plan koji podrazumeva maksimalno konzumiranje voća, povrća, pasulja, integralnih žitarica i orašastih plodova, a smanjuje unos mesa, mlečnih proizvoda, jaja i prerađene hrane.
Ovaj način ishrane pomaže vam u sprečavanju bolesti srca, dijabetesa i raka. Sa borovnicama udvostručuje se broj ćelija u telu koje se bore protiv raka i virusa, dok laneno seme se snižava krvni pritisak, što za rezultat ima sprečavanje rizika od teških bolesti, piše Magazin Novosti.
1. Tri porcije pasulja, poput leblebija, sočiva, crnog pasulja, pasulja (130g kuvanog). Prepun vlakana, folata i fitata, pasulj može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara, depresije i raka debelog creva.
2. Porcija bobičastog voća poput grožđa, borovnica, malina, kupina (težina: 60 g sveže, 40 g sušene). Njihove antioksidativne osobine mogu zaštititi od karcinoma, pojačati imuni sistem i smanjiti kognitivni pad.
3. Tri porcije drugog voća, uključujući avokado (težina: 1 srednje voće, 40 g sušenog). Fantastičan izvor vlakana i prepuni su vitamina.
4. Porcija lisnatog povrća kao što su brokoli, kelj, rukola, karfiol (80g). Ovo povrće sadrži obećavajući antikancerogeni agens, sulforafan, koji takođe može zaštititi vaš mozak i vid i reguliše dijabetes tipa 2.
5. Dve porcije zelenila, npr. lisnato zelenilo, salata (težina: 60g sirovog, 90g kuvanog). Listovi pomažu u borbi protiv raka, smanjuju rizik od glaukoma i mogu pomoći u sprečavanju moždanih udara i bolesti srca.
6. Dve porcije drugog povrća, npr. nelisnatog povrća (težina: 50g). Oni su fantastičan izvor vlakana i prepuni su vitamina i hranljivih sastojaka.
7. Jedna porcija semena lana, ili jedna kašika mlevenog semena. Ono je bogat izvor omega-3 masnih kiselina, korisno protiv raka dojke i prostate, kontroliše holesterol i snižava visok krvni pritisak.
8. Jedna porcija orašastih plodova i semenki (težina: 30g oraha). Brazilski orasi mogu smanjiti holesterol, orasi imaju najviša antioksidativna svojstva, a hrana sa visokim sadržajem fitata, poput semena, igra ulogu u boljoj gustini kostiju.
9. 40 minuta energičnog vežbanja, uključujući obavljanje kućnih poslova, hodanje, jogu, plivanje (vreme: 90 min umereno). Ovo održava zdravu telesnu težinu, jača imuni sistem, pomaže u sprečavanju visokog krvnog pritiska i poboljšava san.
10. Jedna porcija začinskog bilja i začina, ¼ kašičice kurkume ili drugog. Kurkuma smanjuje upale, a druge biljke i začini mogu poboljšati hronične zdravstvene probleme, poput raka, artritisa i Alchajmerove bolesti.
11. Tri porcije integralnih žitarica poput ovsa, smeđeg pirinča, testenina od integralnog brašna, kinoe, hleba (težina: 100g žitarica, 1 kriška hleba). Postoje istraživanja koja ukazuju da smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i moždanog udara.
12. Pijte vodu, zeleni čaj, biljni čaj (1.750ml dnevno ili 5 velikih čaša). Nedovoljan unos tečnosti povezan je sa bolestima srca, plućnim poremećajem, bolestima bubrega, UTI i smanjenom imunološkom funkcijom.
Osećaćete se sito, ali u proseku ćete imati oko 1.250-1.500 kalorija dnevno, za celih 500 kalorija manje nego što ljudi obično jedu.
