Ako imate manjak energije, znajte da kafa nije vaš jedini prijatelj – ovo će vam podići energiju!
Bez sumnje će vas kafa, tj. ta brza doza kofeina brzo i "podići", ali efekat je kratkotrajan i ubrzo će vam trebati još. Da se ne biste po ceo dan nalivali kafom, evo nekoliko trikova koji će vam podići energiju – kafa vam više neće ni biti potrebna.
Ne preskačite obroke
Studije su dokazale da preskakanje obroka čini da tokom dana budete umorniji. I razumljivo je jer je hrana gorivo koje vam daje energiju, pa ako preskočimo obrok, manje goriva znači i manje energije.
Takođe, studije su dokazale i da je doručak najvažniji obrok, kao i da ljudi koji uživaju u dobrom doručku tokom dana imaju više energije.
Unosite više magnezijuma
Ono što jedete ima veliki uticaj na nivo energije, tako da je zdrava, balansirana ishrana neophodna da biste se dobro osećali. Ako ste umorni tokom celog dana, moguće je da ne unosite dovoljno magnezijuma ishranom, a magnezijum je telu potreban da bi glukozu mogao da iskoristi za energiju. Probajte da jedete više orašastog voća i žitarica kako biste povećali unos magnezijuma.
Grickajte više
Najbolji način da povećate energiju između obroka je da unosite zdrave grickalice – kombinaciju proteina, vlakana i malo masti. Jogurt uz nekoliko orašastaih plodova ili nekoliko keksića od žitarica sa malo kikiriki putera i bananom su odličan izbor. Ugljeni hidrati će vam odmah povećati energiju, a proteini daju dugoročniju energiju.
Unosite dovoljno vode
Umor i manjak energije mogu da budu povezani i sa dehidracijom, zato povećajte unos tečnosti tokom dana. I imajte na umu da je voda uvek najbolji izbor.
Idite u kratku šetnju
Fizička aktivnost vam je verovatno poslednja stvar na umu kada nemate energije, ali je dokazano da će umerena aktivnost povećati nivo energije. Najbolje je da, kada osetite umor i pad energije, odete u desetominutnu šetnju. Svež vazduh i malo fizičke aktivnosti će vas učiniti budnijim i energičnijim.
Jedite više proteina
Telu su potrebni proteini da bi normalno funkcionisalo, ali važno je da proteini budu što čistiji inače ćete biti pomalo ošamućeni. Na primer, ako pojedete komad masnog mesa, ta mast će imati veći (i lošiji) efekat na telo nego sam protein.
Održavajte nivo šećera stabilnim
Konzumiranje šećera dovodi do naglog porasta šećera u krvi, koji će brzo podići i energiju. Međutim, ubrzo će doći i do naglog pada energije, pa ćete se osećati letargično. Pokušajte da jedete manje slaktiša, a više celih žitarica – tako će nivo šećera u krvi i energija biti stabilniji.
Pravite kratke pauze
Činjenica je da ne možete da dremnete na poslu, recimo, ali gledajte da na svakih sat vremena makar prošetate pet minuta po kancelariji, kako bi vam se i mozak odmorio. Udaljavanje od ekrana kompjutera i telefona može da bude pauza koja vam je potrebna.
Izbegavajte alkohol i prestanite da pušite
Ukoliko pijete alkohol ili pušite cigare, sami sebi "ubijate" energiju. Nikotin je stimulant koji će ostati u telu i otežaće vam da zaspite uveče, a alkohol će učiniti da se osećate ošamućeno. Da i ne govorimo koliko su štetni po zdravlje, ali očito je i da vam "kradu" energiju.
Probajte eterično ulje nane
Ne samo što aromaterapija može da vam pomogne da se opustite i da ublaži stres, može i da vas razbudi i poveća nivo energije. Probajte da na dlanove stavite kap eteričnog ulja nane, utrljajte u kožu i udišite miris.
Imate li i vi neki trik za podizanje energije?
