Umjesto jednog velikog cilja, postavite sebi mnogo malih. Vjeruje se da je na Božić dobro započeti nešto novo, iskoristite to!
Veliki "novogodišnji" planovi nisu loša ideja, ako imate snage i volje da ih se pridržavate. Ali, istraživanja kažu da većinu njih batalimo prije kraja mjeseca. Mi vam zato nudimo jednostavnije rješenje, umjesto jednog velikog cilja, postavite sebi mnogo malih. Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da ove godine budete zdravi i veseli.
Redovno mijenjajte četkicu za zube. Četkica za zube idealna je podloga za bakterije, na njoj se može naći i do deset miliona klica. Većina njih je bezopasna, ali nije retkost da se na četkici nađe i vrlo nezgodna ešerihija koli. Da biste to izbjegli, mijenjajte četkicu redovno, jednom mjesečno, recimo. U međuvremenu je na svakih nekoliko dana isprerite ključalom vodom i OBAVEZNO spuštajte poklopac na wc šolji prije nego što povučete vodu.
Ne pomažite se rukama kad ustajete. To će ojačati mišiće vaših nogu i donjeg dijela leđa. Dakle, kad treba da ustanete, stopala postavite u paralelan položaj, stegnite mišiće stomaka, zategnite guzu i polako se ispravite u stojeći položaj bez korišćenja ruku. Tako ćete pomalo vježbati svaki čas, a nećete moći da se "izvlačite" da nemate vremena za teretanu. Ako želite da pojačate efekat, na isti način i sedajte - bez pomaganja rukama. Ovo je odličan način da sačuvate kukove za starost.
Svakog dana popijte šolju jogurta. Mala porcija (125 grama) jogurta sa nižim procentom mlječne masti pet puta nedeljno smanjiće rizik od dijabetesa za čak 28 odsto, pokazalo je istraživanje naučnika sa Kembridža.
Smanjite grijanje. Temperatura u stanu niža za samo jedan stepen od one na koju smo navikli sistemski ubrzava metabolizam, podstičući pretvaranje "loših" masti (onih koje se gomilaju gdje ne treba) u "dobre" (one koje našem tijelu pomažu da se ugrije). Osim toga, niža temperature pozitivno utiče in a stabilnost nivoa šećera u krvi.
Zamijenite digitalni budilnik onim staromodnim. Prelazak na staromodni budilnik poboljšaće kvalitet vašeg sna, ali i opšte zdravlje. U idealnom svijetu, imali bismo dovoljno vremena da se probudimo prirodno, bez budilnika. Ali, pošto to uglavnom nije slučaj, bar odaberite neki koji ne svijetli u mraku. Plavičasta svjetlost koju odašilju elektonski uređaji sa monitorima remeti nivo melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Dakle, telefon, tablet i slične uređaje ostavite van spavaće sobe.
Birajte paracetamol umjesto ibuprofena. Nema dokaza za uobičajeno vjerovanje da je ibuprofen moćniji od dobrog, starog paracetamola, koji je mnogo "nježniji" prema organizmu. Dakle, ako vam je potrreban neki lijek protiv bolova, neka vaš prvi izbor uvijek bude paracetamol koji nije toliko težak za želudac.
Brojte do sedam kad udišete. Ovaj najjednostavniji metod meditacije će vam pomoći da razbistrite glavu. Kad ste pod stresom, zastanite na trenutak, udišite duboko dok izbrojite do sedam, a izdisaj neka traje dok ne izbrojite do 11. Studije pokazuju da ovaj metod disanja efikasno snižava nivo kortizola, hormona stresa.
Ne izbjegavajte stepenice. Svaka dva minuta hodanja uz stepenice sagoreće vam dodatnu 21 kaloriju. Ako izađete iz lifta malo ranije, pa se jedan sprat popenjete pješke, nedeljno ćete sagoreti i do 500 kalorija više, što već nije zanemarljivo.
Stegnite trbušnjake i podignite stopala na koji centimetar od poda svaki put kad primite mejl ili poruku. Ovo je super način da još malo vježbate "na kvarno". Ako ovo budete radili redovno, ubrzo ćete primijetiti da vas leđa manje bole, pošto ćete ojačati mišiće donjeg stomaka, vitalne za zdravlje lumbalnog dijela kičme.
Pojedite porciju lisnatog zelenog povrća svakog dana. Samo dvije kašike spanaća, kelja ili brokolija dnevno sniziće rizik od dijabetesa tipa dva za 14 odsto, pokazuju rezultati naučnih istraživanja. Ovo povrće je, uz mahunarke i koštunjavo voće, odličan izvor magnezijuma, koji pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.
Gledajte televiziju sat vremena manje u toku dana. Posle 25 godine, teorijski, svaki sat proveden pred televizorom skraćuje nam život za 22 minuta, jer dugi periodi neaktivnosti dovode do slabljenja mišića, a tijelo postaje manje efikasno u prerađivanju šećera i masti, što povećava rizik od mnogih bolesti. A i program je nikakav.
Pijte kafu. Ako pijete do četiri šolje kafe dnevno, ona ima pozitivan uticaj na opšte zdravlje. Određeni antioksidanti iz kafe smanjuju rizik od dijabetesa, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Osim toga, kafa (u razumnoj količini) pozitivno djeluje na kognitivne sposobnosti, skraćuje vrijeme reakcije, poboljšava pamćenje i raspoloženje.
Idite na spavanje 15 minuta ranije. Trošimo čitavo bogatstvo pokušavajući da se osjetimo bolje na ovaj ili onaj način, a samo 15 dodatnih minuta kvalitetnog sna može da učini čuda za vaše raspoloženje i opšte stanje organizma.
Smršajte pet odsto od vaše ukupne tjelesne težine. Umjesto da se zamarate strogim dijetama i beskrajnim vježbanjem, zadajte sebi jednostavan cilj. izračunajte koliko je pet odsto od vaše težine, postarajte se da oslabite toliko, i već ste uradili mnogo za svoje zdravlje.
Pijte kakao prije spavanja. Antioksidanti kojima je kakao bogat poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu i pozitivno uitiču na memoriju. Ali, birajte onaj bez šećera.
