Fitnes trener otkriva nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste se osećali bolje.
Šon T. je poznati fitnes trener koji je svoju karijeru započeo 2007. godine, a time što je osmislio razne treninge u kojima je spojio igranje i vežbanje je donekle preokrenuo način na koji ljudi vežbaju, a izdao je i CD-ove kako bi ljudi mogli da vežbaju kod kuće.
Uglavnom, Šon sada putuje svetom i pomaže ljudima da transformišu svoj život pomoću njegovih treninga, podkasta i promovisanja zdravog fitnesa. U svojoj novoj knjizi "T is for Transformation", podelio je nekoliko životnih lekcija ili saveta koji mogu da vam pomognu da budete najbolja verzija sebe i da srušite sve mentalne barijere.
1. Prihvatite haos
Život je pun haosa, bez obzira kako i koliko planirate i pripremate se za nešto. Uvek će se desiti da nešto iskrsne niotkuda. Šon te nepredviđene situacije naziva "bananama", i piše da se u životu dešava mnoštvo takvih situacija, te da je potrebno napraviti promene kako bismo se tome prilagodili.
Ne samo da neki počinju da paniče u takvim situacijama, već im je teško da završe započeto i da donose odluke kada nastupi haos.
Šon savetuje da preokrenete haos u svoju korist, bilo tako što ćete da proučite svaki element te situacije ili ćete da se fokusirate na aspekte situacije koje možete da kontrolišete jer na taj način možete da donesete odluke koje će biti dobre za vas.
Njegov savet je da se fokusirate na ono što možete da kontrolišete, a ostale stvari da pustite da se odvijaju svojim tokom.
2. Naviknite na neprijatnosti
Izađite iz svoje zone komfora! To je slično prvom savetu koji podrazumeva da prihvatite haos, ali umesto da pustite da vas "banane" uhvate nespremne, Šon savetuje da povremeno izložite sebe nečem novom i možda pomalo neprijatnom.
To može da bude nešto fizički - da izdržaj koji radite traje duže ili da počnete da vozite bicikl. Može da bude i probanje neke nove hrane, putovanje na mesta gde niste bili ili bilo šta što inače ne radite.
Poenta svega je da razumete šta vam prija, a šta ne i da transformišete sebe tako što ćete prihvatiti "neprijatnosti".
Na ovaj način ćete naći nove strasti u svom životu, a njegov savet je da namerno izaberete stvari koje vas pomalo plaše.
3. Hrabro idite napred
Šon objašnjava da ponekad "čak i duboki, tamni tunel izgleda bezbednije od nepoznate budućnosti". Ali, morate da idete napred, da grabite u budućnost, bez obzira na sve.
Kada jednom prihvatite ono što su za vas bile neprijatnosti, želi da hrabro grabite ka ciljevima koje želite da ostvarite.
To može da zahteva dosta planiranja i učenja novih stvari, ali uvek imajte na umu da ništa neće samo od sebe da se uradi. Drugim rečima, morate sami da idete napred.
Da biste ostvarili velike ciljeve, preduzimajte male korake, i radite to odlučno i sa strašću. Na taj način ćete moći da izađete iz rutine i izgradite sebi život kakav želite.
Šonov savet je da svakog dana preduzimate male korake da biste se približili ostvarenju svog cilja.
4. Verujte u sebe
Teško je da verujete u sebe i svoju budućnost kada nemate dovoljno samopouzdanja za to. Da biste izgradili samopouzdanje, on savetuje da zauzmete "supermen pozu".
Držite glavu visoko uzdignutu, neka vam stopala budu u širini ramena, a ruke stavite na kukove. Možda vam to zvuči smešno, ali reč je o pozi za koju mnogi tvrde da znatno utiče na naše mišljenje o sebi, tj. pomaže nam da imamo više samopouzdanja.
Ako svakog dana provedete malo vremena u ovoj pozi, to će vam dati dovoljno samopouzdanja da održite javni govor ili da „rasturite“ na intervjuu za posao.
Smisao ove poze je da vam pomogne da izgradite samopouzdanje koje vam je potrebno da transformišete svoj život.
Šonov dodatni savet je da pokušate da delujete samouvereno čak i kada to niste jer ćete na taj način "prevariti" mozak i osećaćete se bolje.
5. Pazite šta govorite sebi
Šta vam taj unutrašnji glas govori o vama samima? Da li je pozitivan ili negativan? Ne samo da je govor tela važan da izgradite samopouzdanje, već su i reči koje govorite sebi jednako bitne.
Ako neprestano govorite sebi ružne stvari, osuđujete sebe zbog grešaka, jer ste debeli ili već nešto treće, vreme je da promenite "pesmu".
To ćete najbolje uvežbati tako što ćete svakog dana pisati nešto afirmativno ili ćete istrenirati taj unutrašnji glas da vam govori nešto pozitivnije.
Jednom kada počnete prema sebi da se odnosite s poštovanjem i ljubazno, možete da nastavite da gradite samopouzanje koje će vam pomoći da ostvarite svoje životne ciljeve.
Šonov savet je da svakog dana gledate u ogledalo i kažete sebi nekoliko razloga zašto ste sjajni. Prekinite negativne misli kad god "nalete".
6. Preuzmite kontrolu nad vremenom
Ponekad je u redu da budete malo sebični, posebno kada je reč o planiranju vašeg vremena i obaveza.
Da ne biste došli u situaciju da, na primer, ne stižete na kafu sa drugaricom jer ste već isplanirali da idete u teretanu, on predlaže da sa sobom nosite blokčić u kojem ćete zapisivati koliko vremena trošite na aktivnosti i kada menjate planove.
Tako ćete znati na šta trošite vreme i kakve navike imate kada treba da promenite planove. Osim toga, tako ćete moći da uhvatite neki obrazac i da pravite raspored obaveza kako biste imali dovoljno vremena za sve.
Šon savetuje da utvrdite šta vam je najvažnije i da te stvari "zakucate" u raspored, a ostale, manje važne stvari možete da kombinujete po potrebi.
7. Prebrodite strahove
Znamo da je to lakše reći nego uraditi, ali imajte na umu da je strah jedna od najvećih prepreka u vašem životu. A strahovi neće proći sami od sebe, osim ako se sa njima ne suočite i ne prebrodite ih.
Što je jači strah, to ćete više morati da radite na sebi da biste ga pobedili. Što ga brže prebrodite, to će vas manje sprečavati da uradite ono što ste naumili.
Šonov savet je da uradite upravo ono čega se najviše plašite.
8. Dozvolite sebi vreme za odmor
Vašem mozgu je potrebna pauza od neprestanog koncentrisanja na sve situacije koje doživite svakog dana. Dozvolite sebi da se odmorite i opustite onako kako vam odgovara - bilo da je to šetnja u parku ili surfovanje Internetom, čitanje knjige, besciljno "šaltanje" TV kanala, listanje magazina...
Radite bilo šta što vam omogućava da se isključite na neko vreme. Takođe, na taj način ćete biti otvoreni za nova saznanja - ko zna, možda nađete neki novi recept, na primer.
Opuštanje vam daje potencijal da pronađete nove strasti u svom životu. Šonov savet je da na toj pauzi radite bukvalno bilo šta u čemu uživate i da se zabavljate kao da ste sami na svetu.
9. Radite ono što vas nervira
Negativna osećanja nisu uvek loša. Ponekad mogu da vam pomognu da shvatite do čega vam je zaista stalo i šta vas stvarno nervira.
Šon savetuje da napravite listu top pet stvari koje vas razbesne i otkrijete šta im je zajedničko. Tako ćete, kada vas nešto razbesni, moći lakše da preusmerite bes na nešto pozitivno.
Ako utvrdite šta vas tačno nervira, nikada ćete biti "emotivno mrtvi". U svakom slučaju, on preporučuje da nikada ne dozvolite da se razbesnite zbog nečega do čega vam nije stalo.
10. Vrištite
Ne zadržavajte ništa u sebi. Bodrite sebe glasno ili stavite svetu do znanja koliko ljuti možete da budete. On to zove "terapijom vrištanja".
Ako to radite, predlaže da to bude u okruženju gde možete da čujete sebe i da ne dozvolite da to postane još jedan negativan glas u vašoj glavi. Neka to bude način da ohrabrite sebe.
Kako bilo, trener savetuje da svoje emocije nikako ne držite u sebi i da ih izbacite bilo pisanjem dnevnika, bilo treningom boksa, šta vam već odgovara.
