Nekoliko malih promjena koje vam neće biti tako teško da usvojite, mogle bi da naprave veliku razliku u radu vašeg metabolizma.
Evo šta savjetuju nutricionisti, kako da ubrzate metabolizam i sagorjevate više kalorija.
Zaboravite na dijetu
"Ne držite dijetu I ne brojite kalorije", savjetuje nutricionista dr Merilin Glevnil. "U suprotnom, vaše tijelo će misliti da ste gladni, to će doživjeti kao stres i počeće da skladišti masti".
Jedite malo i često
Ako jedete češće, a manje obroke, nivo šećera u krvi i nivo energije će biti stabilni, pa nećete imati iznenadne "napade" gladi. Najbolje je da pojedete nešto svaka tri sata. Dakle, doručak, ručak, večera i dvije užine između, tako da razmak između obroka ne bude duži od tri sata.
Ne jedite ugljene hidrate uveče
Time ćete spriječiti da dođe do neobuzdane želje za slatkišima. Kada ne unosite uveče ugljene hidrate, neće dolaziti do naglog pada nivoa šećera u krvi, pa vaše tijelo neće tražiti "brzo rješenje", odnosno grickalice i slatkiše.
Doručak je obavezan
Nikako, ni pod kojim uslovima ne "preskačite" jutarnji obrok. U suprotnom, vaše tijelo odmah registruje glad i skladišti masti u organizmu, praveći rezervu.
Smanjite unos prerađenog šećera
Izbjegavajte namirnice koje vam brzo podignu nivo šećera u krvi jer, kada se poveća nivo šećera, pankreas mora da proizvodi više insulina. Insulin je hormon koji skladišti masti u tijelu, tako da što je stabilniji nivo šećera u krvi, to su manje šanse da se "lijepi" salo. Takođe, izbjegavajte kofein i alkohol, iz istog razloga.
Protein uz svaki obrok
Proteini usporavaju obrađivanje hrane u stomaku, a naročito je važno da ih jedete uz ugljene hidrate. Naime, proteini usporavaju oslobađanje ugljenih hidrata, što je veoma dobra stvar za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje.
Jedite dobre masti
S obzirom na to da su masti proglašene glavnim krivcem za gojaznost, ljudi nesvjesno izbegavaju i one dobre masti, koje ubrzavaju metabolizam. Takve masti, važne masne kiseline, nalaze se u ribi, orasima i raznim sjemenkama.
Važni nutrijenti
Neki nutrijenti mogu da pomognu da se glukoza pretvori u energiju umjesto u masti. Zato svojoj ishrani dodajte magnezijum, cink, vitamin B, ekstrakt zelenog čaja, aminokiseline.
Vježbajte
"Izgrađeni mišići su metabolički aktivni", kaže nutricionista Šona Vilkinson. "To znači da zahtevaju gorivo u obliku kaloriju da bi se održavali, čak i kada sjedite. Dakle, što više imate mišića, to oni koriste više kalorije, što znači da gubite višak sala".
Ova nutricionistkinja kaže da je upravo to razlog zašto muškarci lakše od žena skidaju kilograme - jer imaju više mišića.
