Ove nedjelje tema „bodibilding-fitnes kutka“ sa Vladanom Šljukićem su vježbe za grudne miiće. Naravno, držimo se video forme prezentacije treninga.
Standardna preporuka uoči svakog ulaska u vježbaonicu podrazumijeva se i za trening za grudne mišiće: kvalitetno zagrijavanje i razgibavanje su, dakle, obavezni u prvim minutima po ulazu u fitness centar. Deset minuta zagrijavanja na pokretnoj traci ili eliptici držeči otkucaje 60-70 odsto vašeg maksimuma je dobro da se mišići ugriju i nakon temeljnog razgibavanja da se pređe na planirani trening za mišiće grudi.
Danas Vam predlažemo četiri vježbe za grudi, koje u zavisnosti od forme odradite u 3-4 seta, opseg ponavljanja zadržavamo na 8-12.
Prva vježba je potisak sa ravne klupe, tj popularni benč pres (bench press):
Sledeća, takođe bazična vježba, je kosi potisak sa jednoručnim tegovima:
Treća vježba koju preporučujemo su sklekovi na razboju:
Za kraj, izolacioni pokret koji će staviti tačku na naš današnji trening – Ukrštanje sajlama na kros mašini:
Kao što smo predhodne nedjelje obećali, najintersantnije pitanje nam je postavilla Marija, te smo je nagradili mjesečnom članarinom u našem klubu kao i malim poklon paketom iz Proteini.si Shopa, evo njenog pitanja:
Imam nedomicu oko organizacije svog prvog obroka u toku dana, naime svugdje čitam kako je doručak najvažniji obrok, ali ja popijem samo kafu te kratku pauzu na poslu iskoristim da pregrizem neki junk, i vidim da to nije prava priča. Šta biste mi vi preporučili?
Doručak svakako jeste vrlo važan, mada relano i ostali obroci su bitni i potrebno je našem tijelu obezbjeđivati nutrijete tokom cijelog dana. Za doručak bi idelano bilo da unesete kompleksne ugljene hidrata koji će vam dati energiju za vaš radni dan, sa naravno nekim izvorom proteina. Ovsene pahuljice su sjajan izvor kompleksnih ugljenih hidrata i obezbjediće vam energiju sledećih nekoliko sati, uzmite ih u količini od 50-75grama sa 200ml bezmasnog jogurta ili mlijeka, dodatno nekoliko kuvanih bjelanaca nek budu proteinski izbor te tako sebi obezbjedite sve potrebno za dobar start dana. Obrok na poslu nek bude činija u koju ćete staviti jednu tunjevinu i nešto zelenog povrća te ste na ta način mirni sa kavlitetnim unosom hrane do povratka sa posla, a realno za spremanje i pakovanje oba obroka vam ne treba više od 10 minuta.
Pozivamo čitaoce mondo.me portala da sve svoje nedoumice vezane za trening proslijede na mejl [email protected] ili mejl naše redakcije ([email protected]). Najzanimljivija pitanja koja stignu na našu adresu i koja objavimo u okviru redovnog druženja sa Vladanom Šljukićem, SportsArt Fitness ili Proteini.si Shop će nagraditi lijepom nagradom.
