Pogledajte savjete stručnjaka za nesanicu! Evo kako brže da zaspite.
Ne možete noću lako da utonete u san ili se često budite? U današnje vrijeme to uopšte nije neobično. Istraživanja pokazuju da jedna od tri osobe pati od nesanice u nekom trenutku svog života.
Ljudi koji pate od nesanice znaju da se u toku noći bude i po nekoliko puta i teško mogu ponovo da se uspavaju. Svi znamo koliko je kvalitetan san važan za obavljanje brojnih procesa u organizmu i svakodnevnih obaveza. Kada on izostaje osjećamo se iscrpljeno i nemamo volje ni za šta...
A sada je doktor Majkl Mozli u svom podkastu "Sleep Well" namijenjen svima koji se bore sa snom, otkrio nekoliko načina za bolji i kvalitetniji san.
1. Usporite dah
Dr Mosli veruje da bi trebalo da se spremite za san tako što ćete polako i duboko udisati. Takođe, disanje kroz nos će pomoći tijelu da se opusti.
"Preporučujem da probate da dišete stomakom. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu ispod grudnog koša. Dok udišete, trebalo bi da osetite kako se ruka na stomaku podiže, dok ruka na grudima ostaje relativno mirna. To je sjajan način da umirite tijelo ako se trudite da zaspite ili ste se probudili u toku noći", savjetovao je doktor.
2. Iskoristite jutarnje svjetlo
Najbolji savet je da ustanete u isto vrijeme svakog dana i izađete napolje na jutarnje svjetlo. Dr Mozli priznao je da se ranije i sam borio sa hroničnom nesanicom. Kako kaže, to je prirodni unutrašnji proces koji reguliše ciklus spavanja i buđenja i ponavlja se otprilike svaka 24 sata. Prema istraživanjima, vrijeme kada ustanete ujutru ima veći uticaj na naš tjelesni sat od vremena kada idemo u krevet.
3. Zagrijte tijelo
Topla kupka ili toplo tuširanje prije spavanja mogu da vam pomognu da brže zaspite, rekao je dr Mozli. Takođe, važan je pad tjelesne temperature da bismo mogli brže da zaspimo brzo.
4. Slušajte svoje tijelo
Svi mi težimo ka osam sati sna, ali realnost je da smo svi različiti i da nam je možda potrebno manje sna nego što mislimo. Profesorka Nikol Tang sa Univerziteta Vorvik objasnila je u podkastu da je nekim ljudima prirodno potrebno više sna nego drugima. Ona je savjetovala ljude da prestanu da gledaju na satove noću i da brinu o tome koliko spavaju.
