Da li posle obilnog ručka treba da spavate, popijete kafu ili šetate kako biste pobedili umor?
Kad god pojedemo više od planiranog, osećamo se umorno i imamo želju da se "izvrnemo" na krevet". Dolazi do fizičkog i mentalnog pada, a ovo se najviše dešava tokom praznika, jer obilje hrane odvlači pažnju od potrebne količine. Postavlja se pitanje šta je najbolje da uradimo kako bismo pobedili umor - spavamo, popijemo kafu ili prošetamo?
Postoji mnogo faktora koji mogu da doprinesu ovoj popodnevnoj pospanosti, uključujući loš san, loš izbor namirnica ili previše hrane za ručkom, nedostatak sunčeve svetlosti, nedostatak vežbanja ili nedovoljnu hidrataciju. Ukoliko želite da rešite ovu pospanost, postoji nekoliko saveta, a za svaki od njih vam je potrebno 15 do 20 minuta:
Dremati ili ne dremati
Većina ljudi oseća potrebu da odspava popodne, ali samo mali procenat nas ne može ni da zamisli da spava tokom dana. U tom slučaju moraju da se pronađu drugačiji načini da se umor pobedi, što je potvrdilo i Američko udruženje psihologa. Ipak, dokazano je da kratko dremanje od 15 do 20 minuta ima mnoge koristi:
- "Punite baterije"
- Pomažete vašem raspoloženju
- Smanjujete stres i snižavate krvni pritisak
- Poboljšaćete budnost i sprečićete greške u donošenju odluka
Iako su istraživanja pokazala da dremanje od 30 do 60 minuta može da podstakne kreativnost i pamćenje, duže dremanje može da vas uspori i ometa vaš raspored spavanja noću, naročito ako dremate kasno popodne. Najbolje vreme u kom možete da prilegnete 15 do 20 minuta je između 12:30 i 14 časova. Metju Voker, autor knjige "Zašto spavamo", preporučuje dremanje da biste bolje razumeli svoj prirodni cirkadijalni ritam i cikluse spavanja.
Šetnja
Ako dremanje posle ručka nije opcija zbog posla kojim se bavite, najbolje bi bilo da prošetate 15 do 20 minuta pre ili posle ručka. Osim toga, stručnjaci ističu da dremanje treba da izbegavaju ljudi koji nemaju čvrst san noću, jer će na taj način postići negativne rezultate. Voker naglašava da dremanje ne pomaže kod nadoknađivanja lošeg sna. Potreba za dremanjem može da bude i znak nečeg ozbiljnijeg, kao što su apneja u snu, anemija, problemi sa štitnom žlezdom, dijabetes ili depresija.
Kafa
Ako osećate da vam je potrebno nešto da vas razbudi u popodnevnim časovima, razmislite o dozi kofeina pre nego što odspavate ili prošetate. Kafa može da vam pomogne da podstaknete budnost. Mnogi naučnici su isticali da kofein daje dobar podsticaj, naročito ako imate obaveze i treba vam fokus tokom dana.
Glavni razlog potrebe za dremanjem
Hrana i grickalice koje odaberete da jedete tokom dana mogu da igraju glavnu ulogu u tome da li vam je potrebno popodnevno dremanje. Prerađena hrana, namirnice i pića sa visokim sadržajem šećera ili previše hrane (čak i proteina) mogu da podstaknu vaše telo da pređe u prirodan režim "odmaranja i varenja". Kako biste pomogli svom telu da bolje reguliše vaše prirodne cikluse spavanja, možete da uzimate suplemente vitamina D.
