• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

JEDVA SE IZVLAČITE IZ KREVETA, NE MOŽETE DA SE RAZBUDITE? Uradite 3 jednostavne stvari i preporodićete se!

Autor Milena Mijušković Izvor mondo.rs

Ako vam je teško da ujutru ustanete iz kreveta, nevezano sa to koliko ste spavali, evo šta može da pomogne.

 Izvor: Nikodash/Shutterstock.com

Svi znamo koliko je teško ustati iz kreveta kada nismo dovoljno spavali. S druge strane, ima i onih koji ne mogu da se razbude čak ni kada su spavali sasvim pristojan broj sati.

Ako i vi spadate u tu grupu i teško vam je da se rasanite ujutro, a zbog škole, fakulteta ili posla ne možete da spavate do kad hoćete, ova tri saveta će vas preporoditi.

Prvo, da objasnimo zašto se budimo pospani čak i kada smo dovoljno spavali.

Možda ce vas zanimati

Jutarnja pospanost, objašnjava dr Verina Sen, ima veze sa inercijom, delom procesa prilikom preslaka iz spavanja u fazu budnog, kada je telu potrebno malo vremena da pređe iz jednog u drugo stanje.

Takođe, pospanost može da bude i posledica buđenja u "pogrešnoj" fazi sna, ali i posledica uticaja spoljašnjih faktora poput izloženosti plavom svetu pre spavanja.

"Dok spavamo, mozak prolazi kroz brojne faze sna, gde moždani talasi dostižu veće amplitude i niže frekvencije. U fazi dubokog sna, moždani talasi su ekstremno spori, zbog čega je jako teško probuditi se. Ako se probudite u toj fazi sna, verovatno ćete biti pospani i mozak vam ’neće raditi’ narednih 30 do 60 minuta, jer je krv iz mozga preusmerena na mišiće u telu", objašnjava ona.

Izloženost plavoj svetlosti koju emituju elektronski uređaji poput telefona, može da ometa naš cirkadijalni ritam, a takođe, ova svetlost ometa i proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo.

"Jedna studija je pokazala da su učesnici koji su bili izloženi plavom svetlu ujutru bili veoma pospani, a bio im je i niži nivo melatonina i manje su bili pospani pred spavanje. Zbog svega toga, ovim učesnicima je posle buđenja trebao duže da se razbude".

Kako izbeći jutarnju pospanost

Jutarnja pospanost nije neizbežna, iako vam se možda tako čini.
Verina kaže da, dok izloženost jakoj svetlosti uveče može da ometa san, ta izloženost ujutru može da poveća nivo kortizola i razbudi vas.

Osim toga, dobar način da se ne budite umorni i pospani je da se držite rasporeda spavanja.

"Dajte sve od sebe da imate obrazac spavanja jer to dozvoljava vašem telu da nauči kada treba da spava, a kada da se probudi, da biste bili odmorni narednog dana", savetuje ona.

Važna je i rutina. Jednako kao što je bitan obrazac spavanja, važno je i šta radite pre spavanja. Dobro je da pronađete nešto što vas opušta i dozvoljava vam da mirno utonete san, a to može biti čitanje knjige, tuširanje uveče...

Tagovi

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

COOL PRIČE