Sigurno znate barem jednu osobu koja se nikada ne razboljeva, čak ni kada svi okolo kijaju, kašlju… Evo šta rade ljudi koji imaju jak imuni sistem, odnosno kako da vi ojačate svoj.
S obzirom na to da iz Instituta za javno zdravlje "Batut" kažu da se u narednom periodu može očekivati epidemija gripa, preporučujemo da ove savjete usvojite što prije!
Evo šta rade ljudi koji imaju jak imunitet.
Vježbaju
Sasvim je jasno da vježbanje doprinosi opštem zdravlju, a samim tim i imunom sistemu. Poboljšanje cirkulacije do koje dolazi vježbanjem, poboljšava funkcionisanje imunog sistema.
Unose dovoljno vitamina D
Naravno, najbolji način unošenja vitamina D je izloženost suncu, ali važno je unositi ga i kroz namirnice - jaja, žitarice… Ne zaboravite vitamin C, o kojem se najčešće govori, ali obezbijedite organizmu pre svega vitamin D, koji dokazano poboljšava imunitet.
Spavaju u određeno vrijeme
Većina nas je u tačno određeno vrijeme u krevet odlazila samo u djetinjstvu, ali to je zapravo idealan način da se osjećate odmorno. Ne morate da ležete rano, odaberite vrijeme koje vama odgovara, ali se držite tog rasporeda spavanja jer ćete tako izbjeći da “zbunite” unutrašnji sat.
Jedu zdravo
Ne, ne jedu samo pomorandže koje su pune vitamina C, jedu puno različitog voća i povrća.
Imaju vrijeme za odmor
I ne govorite kako vi za to nemate vremena, jer je dovoljno da odvojite samo desetak minuta za sebe! Stres itekako utiče na zdravlje, zato je važno da imate barem nekoliko minuta da se opustite i posvetite samo sebi.
Dremaju popodne
Osim što noći bez sna negativno utiču na zdravlje, dokazano je da kratke popodnevne dremke poboljšavaju imuni sistem. U redu je ukoliko zbog obaveza ne možete sebi svaki dan da priuštite dremku, ali uradite to barem dva puta sedmično.
Provode vrijeme napolju
Vrijeme provedeno na svježem vazduhu čini čuda za zdravlje. Ljudi koji imaju jak imuni sistem svaki dan određeno vrijeme provode napolju, u šetnji.
Redovno peru ruke
I to ne onako na brzaka, tek da to obave - peru ih sapunom i vodom, vode računa da bakterije ne ostanu ispod noktiju. Peru ih pre svakog obroka, nakon korišćenja toaleta… Sredstva za suvo pranje su dobro rješenje kada ste na putovanju, ali inače ne mogu da zamijene pranje ruku sapunom i vodom.
Ne puše
Šta da vam kažemo, moraćete da birate - cigarete ili jak imunitet!
Rijetko piju alkoholna pića
Ne morate u potpunosti da prestanete da pijete, ali imajte na umu da pretjerana konzumacija alkoholnih pića slabi funkcionisanje imuniteta.
Povremeno idu na masaže
Reč je o tome da na ovaj način ublažavaju posledice stresa koji je, kao što smo već rekli, štetan za imuni sistem. Dovoljno je da jednom u nekoliko nedjelja častite sebe masažom ili pronađite neki drugi način za opuštanje koji vama odgovara.
Unose vitamine na vrijeme
Ne čekajte da se razbolite da biste se sjetili da unesete vitamine! Uradite to na vreme i sprečite da "zakačite" grip!
Brinu o oralnoj higijeni
Mnogi to zaboravljaju, ali da biste izbjegli infekcije, morate da brinete o higijeni usta. Redovno pranje zuba, čišćenje koncem i korišćenje tečnosti za ispiranje usta svakako su od pomoći za jačanje imuniteta.Osim što ćete imati zdrave zube, izbjeći ćete bol u grlu i kašljanje.
Provode vrijeme sa prijateljima
Na kraju, ali ne i manje važno, provodite vrijeme sa prijateljima. Osim što je to dobro za vaše mentalno zdravlje i raspoloženje, studije su pokazale da prijatelji važni za opšte zdravlje i životni vijek, koliko i vježbanje.
