Ne morate provesti sate u teretani, niti se bespotrebno izgladnjavati kako biste smršali
Dovoljno je samo da usvojite neke navike kojih ćete se svakodnevno pridržavati.
Efektivno mršavljenje zahtijeva dvije stvari: sagorijevanje kalorija pomoću vježbi i pravilan izbor obroka i količine hrane koja se unosi u organizam.
U teoriji kalorije možete utrošiti provodeći sate u teretani, ali to nije previše zabavno posebno ako nemate volje za vježbanje. Rigorozne dijete i izgladnjavanje su opcija koja donosi rezultate na kratke staze i može imati neugodne posljedice. Uostalom, ko želi da mršavi hraneći se listovima kupusa.
Evo nekoliko savjeta koje treba primjenjivati svakodnevno, ukoliko želite da sagorite neželjene kalorije bez izgladnjavanja i nepotrebnog znojenja.
Penjanje uz stepenice
Ova aktivnost je odlična za jačanje nogu, jer se tijelo suprotstavlja sili gravitacije kada se penje uz stepenice. Kao dodatak ovoj aktivnosti, preporučuje se i stepovanje po ivici trotoara kada čekate autobus ili u sličnim situacijama.
Hodanje umjesto sjedjenja
Ljudi koji imaju običaj da tapkaju nogom više vole da stoje nego da sjede, pa se kreću više i sagorijevaju 350 kalorija dnevno više od ljudi koji isključivo sjede. Džejms Levin, sa Majo klinike u Ročeseru, ističe da svakodnevno kretanje ima veliku ulogu u metabolizmu. On savjetuje da se povećaju svakodnevne kućne aktivnosti, poput usisavanja, brisanja prašine, šetanja ljubimaca...
Maksimalno 400 kalorija po obroku
Studije pokazuju da je obroke potrebno uzimati u sličnim intervalima, a da količina hrane koja se konzumira mora biti podjednaka. Jedenje u regularnim intervalima pomaže bržem u sagorijevanju kalorija, boljem lučenju insulina i slabijem gomilanju holesterola.
Unošenje dovoljno tečnosti
Voda ne služi samo da utoli žeđ, ona ubrzava metabolizam. Istraživanja sprovedena u Njemačkoj su pokazala da ispijanje dvije čaše hladne vode ubrzava metabolizam za 30 odsto u trajanju od 90 minuta. U tom periodu dolazi do sagorijevanja kalorija jer organizam 90 odsto kapaciteta troši na zagrijevanje vode, dok ostalih 10 odsto ide na apsorpciju vode u organizmu. Preporuka stručnjaka je konzumiranje vode prije obroka.
Sami nosite torbe i kese
Ljudi koji sa sobom vode pomoć kako bi im nosili torbe pri povratku iz kupovine na velikom su gubitku. "Nošenje torbi i kesa sa namirnicama je odlično za jačanje i sagorijevanje kalorija", kaže fitnes trener Bet Rotenberg.
Hrana bogata vlaknima
Preporuka stručnjaka je unošenje vlaknastih namirnica sa svakim obrokom. Dijeta bazirana na vlaknima smanjuje unos kalorija. Vlakna usporavaju jedenje jer zahtijevaju više žvakanja, ubrzavaju protok hrane kroz digestivni trakt... Preporučuje se unošenje oko četiri grama namirnica bogatih vlaknima sa svakim obrokom.
(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)