Ako vežbate kod kuće, evo koje vežbe treba da radite da biste najbrže moguće videli rezultate!
Ima ljudi koji uživaju u tome da vežbaju napolju ili da idu u teretanu, dok drugi najviše vole da se dobro preznoje u privatnosti svog doma. Ako spadate u ovu drugu grupu, valja znati koje vežbe će vam pomoći da najpre postignete željene rezultate.
A evo šta je utvrdilo istraživanje sprovedeno na Harvardu u vezi sa tim koje vežbe su najefikasnije.
Aerobne vežbe
Kada se ubrza rad srca i teže dišete, radite sjajnu stvar za svoj kardiovaskularni sisem. Dugoročno, to je dobro za zdravlje pluća, srca, snižava se krvni pritisak i rizik od dijabetesa.
"Samo hodanje u mestu je jednostavna i efikasna vežba", kaže Mišel Stenten, fitnes stručnjak sa Harvarda.
Ona savetuje da, recimo, podižete visoko kolena ili da, ako imate više prostora, hodate napred-nazad.
Ako želite dodatno da ubrzate rad srca, podižite ruke uvis i spuštajte ih dok hodate.
Vežbe snage
Jačanje mišića je jako važno i za zdravlje kostiju. Srećom, ne treba vam skupa oprema, jer umesto tegova možete da koristite razne predmete, poput flaše napunjene vodom. Možete čak i bez toga, dovoljno je da koristite sopstvenu težinu za vežbanje.
Čučnjevi, propadanja koja možete da radite oslonjeni na kauč, kao i statičke vežbe poput mosta, recimo, sve su to laki oblici vežbi snage koje možete da radite kod kuće.
"Svaku vežbu ponovite po deset puta u toku jedne serije, a radite dve do tri serije", savetuje Stenten.
Istezanje
Istezanje mnogi "preskaču", a jako je važno. Ukoliko ne radite ove vežbe, mišići se skraćuju, postaju tvrđi, a to može da dovede do bolova u vratu ili leđima.
Možete da radite tip treninga u kojima ima istezanja, poput joge ili tai čija, ali i da radite određene vežbe za istezanje nakon zagrevanja mišića.
Stenten kaže da je najbolje da trening sadrži sve tri vrste vežbi, ali dodaje i da je bolje da vežbate nekoliko minuta dnevno nego da ne vežbate uopšte.
