Za brze rezultate kucnog treninga Ove vezbe su najefikasnije

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Očas posla do top forme

Za brže rezultate kućnog treninga: Ove vežbe su najefikasnije!

Autori mondo.me Nataša Petrović
Autori mondo.me Nataša Petrović

Ako vežbate kod kuće, evo koje vežbe treba da radite da biste najbrže moguće videli rezultate!

Izvor: Guliver/Getty Images/Nando Martinez

Ima ljudi koji uživaju u tome da vežbaju napolju ili da idu u teretanu, dok drugi najviše vole da se dobro preznoje u privatnosti svog doma. Ako spadate u ovu drugu grupu, valja znati koje vežbe će vam pomoći da najpre postignete željene rezultate.

A evo šta je utvrdilo istraživanje sprovedeno na Harvardu u vezi sa tim koje vežbe su najefikasnije.

Aerobne vežbe

Kada se ubrza rad srca i teže dišete, radite sjajnu stvar za svoj kardiovaskularni sisem. Dugoročno, to je dobro za zdravlje pluća, srca, snižava se krvni pritisak i rizik od dijabetesa.

"Samo hodanje u mestu je jednostavna i efikasna vežba", kaže Mišel Stenten, fitnes stručnjak sa Harvarda.

Ona savetuje da, recimo, podižete visoko kolena ili da, ako imate više prostora, hodate napred-nazad.

Ako želite dodatno da ubrzate rad srca, podižite ruke uvis i spuštajte ih dok hodate.

Vežbe snage

Jačanje mišića je jako važno i za zdravlje kostiju. Srećom, ne treba vam skupa oprema, jer umesto tegova možete da koristite razne predmete, poput flaše napunjene vodom. Možete čak i bez toga, dovoljno je da koristite sopstvenu težinu za vežbanje.

Čučnjevi, propadanja koja možete da radite oslonjeni na kauč, kao i statičke vežbe poput mosta, recimo, sve su to laki oblici vežbi snage koje možete da radite kod kuće.

"Svaku vežbu ponovite po deset puta u toku jedne serije, a radite dve do tri serije", savetuje Stenten.

Istezanje

Istezanje mnogi "preskaču", a jako je važno. Ukoliko ne radite ove vežbe, mišići se skraćuju, postaju tvrđi, a to može da dovede do bolova u vratu ili leđima.

Možete da radite tip treninga u kojima ima istezanja, poput joge ili tai čija, ali i da radite određene vežbe za istezanje nakon zagrevanja mišića.

Stenten kaže da je najbolje da trening sadrži sve tri vrste vežbi, ali dodaje i da je bolje da vežbate nekoliko minuta dnevno nego da ne vežbate uopšte.

Pročitajte i ovo:

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

COOL PRIČE

loader