Dobra strana ove dijete što ćete moći da jedete omiljenu hranu, a loša je što ćete imati vrlo skromne porcije.
Nabacili ste koji kilogram viška u izolaciji, i brinete da li ćete i šta moći da obučete kada se uskoro budete vratili na posao? Nema druge, vreme vam je za dijetu!
Ovaj režim je savršen za one koji su spremni da kratko vreme budu na prilično niskokaloričnom jelovniku kako bi se rešili par kilograma. Istina, ova dijeta spada u restriktivne, ali neka vas motiviše činjenica da će trajati samo tri dana.
Za sve one koji ne mogu da zamisle dan bez slatkiša i kafe, dobra vest je da i ne moraju. Ako se odlučite za dijetu "3 kg za 3 dana" svakog dana ćete moći da jedete sladoled i pijete kafu, koja se obično ne preporučuje kod većine dijetalnih režima ishrane.
Šta možete da jedete?
Jelovnik se bazira na skromnim porcijama hrane koju obično volite da jedete. Sastoji se iz tri obroka, a budući da traje samo tri dana nema mnogo prostora za raznovrsnu ishranu. Ipak, ovakav jelovnik vam daje jednu psihološku prednost, jer dozvoljava konzumiranje hrane koja se u većini dijeta ne preporučuje. Tako, iako ćete se uglavnom osećati „polusito“, bićete zadovoljni jer niste morali da se odreknete svega što volite.
A ukoliko vam se neke od ponuđenih namirnica ne dopadaju, možete da ih zamenite onima koje imaju sličnu nutritivnu vrednost. Na primer: ako ne volite gorak ukus grejpfruta – zamenite ga pomorandžom; za ljubitelje ribe, tunjevina predstavlja zamenu za mladi sir; boranija se može jesti umesto brokolija; umesto salate od šargarepe dozvoljena je salata od cvekle i, mada je to malo verovatno da ćete poželeti da uradite, sladoled možete da zamenite dobro ohlađenim jogurtom.
Šta posle?
Ako želite da oslabite više od tri kilograma, možete da ponovite ciklus. Međutim, neophodno je da prvo napravite pauzu od četiri dana. Ali, važno je da znate da za vreme pauze morate da vodite računa o ishrani. Nemojte da preterujete sa masnim namirnicama, slatkišima, testeninama i svim onim što provereno goji. Zdrava, umerena ishrana je sve što vam je potrebno kako biste izbegli „jo-jo“ efekat.
Prednosti
Ova dijeta je popularna već duže vreme, a postoji i razlog zašto nije „pala u zaborav“ kao većina drugih restriktivnih režima ishrane. Studije su pokazale da se osobe koje nemaju veliki višak kilograma, a opet nisu zadovoljne svojom linijom, najteže odlučuju da započnu dijetu. Ideja o odricanju od omiljene hrane na mesec dana se čini kao prevelika cena za tako malu razliku u kilaži. Upravo zato je ova dijeta dobra. Kratko traje, a daje instant rezultate. Zanimljivo je i da su osobe koje su borbu sa velikim viškom kilograma započele baš ovom dijetom, imale višestruke koristi od nje. Osim što im je mršavljenje u rekordnom roku dalo motivaciju da istraju u ostvarenju svog cilja, pokazalo se da princip konzumiranja malih porcija hrane koja nije isključivo dijetalna pozitivno deluje na psihu. Prednost je i u tome što se jelovnik sastoji od namirnica koje su svima dostupne i nisu skupe. Jela se jednostavno i brzo pripremaju, a ne morate ni da se bavite matematikom i brojite kalorije.
Dijeta 3 kg za 3 dana
1. dan
Doručak: crna kafa ili čaj (sa malo šećera), 1/2 grejpfruta, 1 kriška tosta, 1 supena kašika kikiriki putera
Ručak: 1/2 šolje od 2,5 dl tunjevine, 1 kriška tosta, kafa ili čaj (sa malo šećera) ili voda
Večera: 100 g barenog posnog mesa (bilo koje), 1 šolja od 2,5 dl barene boranije, 1 šolja od 2,5 dl šargarepe, 1 šolja od 2,5 dl sladoleda od vanile, 1 jabuka srednje veličine, kafa ili čaj (sa malo šećera) ili voda
2. dan
Doručak: crna kafa ili čaj (sa malo šećera), 1 kuvano jaje, 1 kriška tosta, 1 banana
Ručak: 1 šolja od 2,5 dl nemasnog sira, 1 kriška tosta, kafa ili čaj (sa malo šećera) ili voda
Večera: 2 viršle, 1/2 šolje od 2,5 dl narendane šargarepe, 1 šolja od 2,5 dl poparenih brokola, 1/2 šolje od 2,5 dl sladoleda od vanile, kafa ili čaj (sa malo šećera) ili voda
3. dan
Doručak: crna kafa ili čaj (sa malo šećera), 50 g mladog sira, 1 kriška tosta, 1 jabuka
Ručak: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kriška tosta, kafa ili čaj (sa malo šećera) ili voda
Večera: 1 šolja od 2,5 dl tunjevine, 1 šolja od 2,5 dl narendane šargarepe, 1 šolja od 2,5 dl barenog karfiola, 1 šolja od 2,5 dl sezonskog voća, ½ šolje od 2,5 dl sladoleda od vanile, kafa ili čaj (sa malo šećera) ili voda
