Laki i praktično besplatni načini da se odobrovoljite, potkrepljeni naučnim istraživanjima!
Ovih dana nije baš lako biti lepo raspoložen sve vreme, ali naučna istraživanja tokom godina pokazala su da postoje besplatni i jednostavni načini koji nam mogu pomoći da budemo dobre volje, ili… bar bolje nego što smo inače.
Ako ste u minus fazi, evo šta možete da pokušate.
Popijte šolju čaja
Naučnici još pokušavaju da utvrde zašto nas i kako ispijanje šolje čaja umiruje, i koliko je snažan taj efekat. Ali, postoje dokazi da to stvarno deluje iako mehanizam tog delovanja nije u potpunosti razjašnjen. Neki istraživači misle da je za to zaslužna činjenica da čaj generalno vezujemo za "opuštajući scenario", ali u krajnjoj liniji, nije ni važno kako tačno deluje, važno je da pomaže, piše PopScience. Ako već niste, eto prilike da uspostavite novi ritual kasno popodne ili predveče: šolja čaja uz kolačić koji volite i pola sata mira koje ćete odvojiti "samo za sebe".
Nasmejte se (čak i ako vam nije do toga)
Ako se potrudite da izgledate kao da ste malo bolje raspoloženi, na kraju ćete se stvarno tako i osećati. Nedavna uporedna analiza više studija koje su se bavile odnosom facijalnih ekspresija i osećanja pokazala je da postoji povezanost između njih. Mrštenje stvarno može dodatno da vas uznemiri, dok osmeh (čak i ako nije baš "pravi" u prvom trenutku) može da vas učini srećnijim. Kad ustanete, pogledajte se u ogledalo i osmehnite se. To je malecki prvi korak u promeni raspoloženja u dobrom smeru. Ako vam baš ne polazi za rukom, uvek možete da nađete na internetu smešne snimke životinja, recimo. Pogledajte nekoliko, verovatno će vas bar jedan stvarno nasmejati.
Pokrenite se malo (čak i ako mrzite vežbanje)
Postoje gomile dokaza da vežbanje popravlja raspoloženje, ali kad ste neraspoloženi nije uvak lako naterati se da uradite koju seriju čučnjeva. S druge strane, ima još stvari koje možete da uradite, da se pokrenete, a koje tehnički ne spadaju pod "vežbanje". Recimo… možete malčice samo da se istegnete dok čekate da vam proključa voda za onaj čaj? Ili, možete da pustite neku muziku koju volite i oribate kupatilo? Ovo ne zvuči kao nešto što popravlja raspoloženje, ali bićete zadovoljni kad završite, garantovano. Ništa od toga vam se ne radi? Onda se bar šetajte po kući ili po terasi, ako imate terasu, dok razgovarate telefonom.
Mislite nešto lepo o drugim ljudima
Nedavna studija je pokazala da su isptanici koji su svakog dana pomislili nešto lepo o drugim osobama koje poznaju ili im u sebi poželeli nešto lepo, generalno bili bolje raspoloženi i zadovoljniji sobom. Drugim rečima, dok skrolujete po Instagramu svojih poznanika, pomislite nešto kao "nadam se da su dobro danas" ili "nadam se da će imati divan dan", svaki put kad vidite nečije lice. Kad uzmete u obzir koliko ljudi danas koristi drušvene mreže samo da bi dao sebi oduška "pljujući" druge, svi bismo mogli da imamo koristi od male promene perspektive.
Budite kreativni
Kad se poslednji put nacrtali nešto? Ili napisali nešto? Ako nemate ideja za crtanje, odlična stvar su bojanke za odrasle koje svakako možete poručiti onlajn. Bojenje dokazano skreće pažnju sa crnih misli i popravlja raspoloženje vrlo efikasno. Stvar je u tome što bojenje zahteva fokus, a rezultat aktivnosti vidite odmah, i ispuni vas neki čudan osećaj sasvim nevinog zadovoljstva kad završite stranicu.
Skoncentrišite se na disanje
Studije Američkog instituta za proučavanje stresa potvrdile su da duboko usporeno disanje snižava povišeni krvni pritisak i oslobađa nas tenzije. Jedna od vrlo efikasnih tehnika je 4-7-8 disanje: Sporo udišite brojeći u sebi do 4, zatim zadržite dah brojeći do 7, a onda vrlo sporo izdišite brojeći u sebi do 8. Ako vam ovo ne prija, pokušajte da dišete tako da i udah i izdah traju po četiri sekunde.
Uradite nešto lepo za druge
Ponudite da donesete novine i hleb starijoj komšinici koja ne može napolje ovih dana. Ili odnesite višak palačinki nekome u zgradi. Nemojte da ulazite, moramo da zadržimo distancu, ali OK je da samo "s vrata" pružite kesu nekome. Ljudi danas ne očekuju ljubaznost od nekoga koga samo površno poznaju. Sitan ljubazan gest će popraviti dan i vama i onome kome ste učinili nešto lepo.
Unesite "prirodu" u kuću
Ne možemo napolje, ali možete da kupite neku biljku u saksiji i dodate je svojoj kolekciji, ili da zasadite nešto po svom izboru. Ili, ako generalno ne gajite cveće, možete da počnete. Ako ne verujete da pomaže, samo da znate da u Mančesteru lekari "prepisuju" biljke kao lek!
