Bez obzira na to koliko se trudite i trenirate, ako ne jedete ono što treba, teško da ćete skinuti salce sa stomaka.
Iako promena ishrane ne znači nužno da će vam se prvo istopiti salo sa stomaka, konzumiranje određenih namirnica u kombinaciji sa redovnim vežbanje, trebalo bi da vam pomognu da skinete stomak.
Smanjite unos ugljenih hidrata
Istraživanja pokazuju da osobe koje se pridržavaju ishrane sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, u periodu od pet godina imaju manji obim struka u odnosu na one koje prate drugi režim ishrane.
To što jedete manje ugljenih hidrata znači i da ćete konzumirati više proteina, a studije pokazuju da namirnice bogate proteinima, uključujući jaja, ribu, morske plodove, mahunarke, mlečne proizvode, pomažu u topljenju masti sa stomaka, ubrzavajući metabolizam i čineći vas sitim.
Ishrana bogata proteinima takođe će pomoći u održavanju mišićne mase, što znači i daćete imati više energije za treninge.
Jedite namirnice koje sadrže vlakna
Jedna studija je pokazala da konzumiranje samo 10 grama vlakana dnevno može da se poveže sa 3,7 odsto smanjenom količinom masti na stomaku, kao i sa 10 odsto smanjenim brojem unetih kalorija. Zahvaljujući tome, dolazi se do dva kilograma manje u periodu od četiri meseca.
Dobar izbor vlakana su voće, povrće, mahunarke, ovsene pahuljice, čia seme.
Jedite namirnice koje su dobre za creva
Istraživanja su pokazala da namirnice koje sadrže bakterije iz Lactobacillus porodice pomažu u topljenju masti na stomaku. Zbog toga jogurt pomaže u smanjenju masti za tri do četiri odsto u periodu od šest nedelja.
Takođe, i suplementi probiotika mogu da pomognu. U tromesečnoj studiji dokazano je da su žene koje su uzimale suplemente probiotika smršale za 50 odsto više nego one kojie su uzimale placebo pilule.
Jedite više masti
Unošenje zdravih masti je još jedna od stvari koje podstiču topljenje masti na stomaku. Jedna studija je utvrdila vezu između redovnog jedenja avokada sa smanjenjem obima struka i indeksa telesne mase.
Druga studija je pokazala da riba bogata omega-3 mastima može da pomogne u smanjenju visceralnih masti.
I na kraju...
Sprovedena studija koja je trajala 12 nedelja je pokazala da konzumiranje kašike jabukovog sirćeta svakodnevno "skida" 1,4 centimetra obima struka za taj period.
Najbolje je da ga uzimate pomešano sa vodom, kako vam ne bi oštetilo zubnu gleđ.
Osim toga, ispijanje zelenog čaja takođe pomaže u skidanju sala sa stomaka, zahvaljujući epigalokatehin galatu koji sadrži.
