Ne morate da gladujete da biste smršali – jedite OVE namirnice!
Ako želite da skinete višak kilograma, nije poenta u tome da ograničite sebi unos hrane toliko da gladujete. A tu grešku mnogi prave, jer svi znamo da manje hrane i više fizičke aktivnosti topi masti.
Ali, da biste na zdrav način skinuli višak kilograma, ključ je u tome da jedete hranljive namirnice. I uopšte ne morate da budete gladni sve vreme... Štaviše, mnogo je bolje da jedete hranu koja će vas zasititi, kako ne biste odustali od svog cilja posle nekoliko dana.
Ukoliko se pitate koje to namirnice mogu da vam pomognu, reč je o lubenici i avokadu, između ostalog. Naučnici sa Univerziteta u Kvebeku analizirali su gojazne muškarce, koji su za potrebe studije promenili svoju ishranu. Jedna grupa učesnika držala se ishrane zasnovane na osnovnim nutricionističkim preporukama, dok je druga grupa jela obroke osmišljene da ih duže drže sitim. Drugim rečima, umesto da ograničavaju sebi unos hrane, druga grupa učesnika konzumirala je veoma hranljive namirnice.
Kao što možete da pretpostavite, učesnici iz druge grupe skinuli su više kilograma nego oni iz prve, i takođe su ređe odustajali od plana ishrane.
Dijetetičarka dr Vendi Bazilijan ističe da u mršavljenju mogu da pomognu namirnice koje sadrže dosta vode – lubenica, krastavac, ali i ljute papričice, ovsena kaša, jogurt, jaja, avokado.
Umesto da posegnete za nekim grickalicama, uživajte u lubenici. Ljute papričice će ubrzati metabolizam i sprečiće prejedanje, a dokazano je i da se ljudi koji jedu ljuto brže zasite tokom obroka.
Ovsena kaša je dobra zbog načina na koji zadržava vodu, a jogurt vezuje proteine i vodu pomažući da budete siti – takođe, i kalcijum koji jogurt sadrži se povezuje sa osećajem sitosti.
Dr Bazilijan preporučuje i da jedete jaja, zbog studija koje su pokazale da ljudi tokom dana jedu manje, ukoliko doručkuju jaja. Dobro bi bilo da tome dodate i malo avokada, kako biste uneli zdrave masti.
Jedite polako i uživajte u hrani, tako ćete na vreme primetiti kada ste siti, pa su manje šanse i da se prejedete.
