Možda ne možete da izbegnete stres, ali možete da ga pobedite.
Znate da je jako važno, pre svega zbog zdravlja, da umete na pravi način da se izborite sa stresom. Međutim, kada se nađete u nekoj situaciji, nije uvek lako da se smirite. Srećom, postoji nekoliko trikova koje preporučuju terapeuti, a mogu da vam pomognu u stresnim situacijama.
Brinite o sebi
Ponekad ste jednostavno previše zauzeti i teško vam je da u sve te obaveze tokom dana uglavite i opuštajuće aktivnosti. Zato je možda najpametnije da ujutru nekoliko minuta posvetite sebi.
"Zašto ne biste svakog jutra dali svom mentalnom zdravlju jedan mali depozit? Možda to nije lak zadatak jer biste da iskoristite svaki sekund da se naspavate pre nego što izašete iz kuće, ali makar probajte", savetuje psiholog Ovenšon Miler.
Ne morate da radite ništa "veliko" – jednostavno, dajte sebi desetak minuta svakog jutra da uživate u omiljenoj muzici, radite jogu, meditirate, čitate... radite bilo šta što vas opušta.
Brojte unazad od deset
Oduprite se inicijalnom emocionalnom naboju malim trikom.
"Kada se nađete u nekoj stresnoj situaciji, nemojte da odreagujete 'na prvu', već najpre izbrojte unazad od deset", kaže terapeut Keri Karlton. Na ovaj način ćete, kaže ona, malo prevariti mozak jer će morati da razmišlja o sledećem broju, umesto da se fokusira na ono što je izazvalo stres.
"Tako ćete i bolje moći da odlučite o sledećem koraku".
Dišite iz dijafragme
Vežbe disanja iz dijafragme mogu da smanje stres i mišićnu tenziju.
"Veoma ih je lako naučiti. Predlažem da skinete neku aplikaciju za opuštanje i slušate instrukcije, zatim praktikujete to dva do tri puta dnevno, po tri do pet minuta. Disanje iz dijafragme usporava rad srca, snižava krvni pritisak i lučenje kortizola", kaže klinički psiholog dr Širi Sade-Šarvit.
Razgovarajte sa prijateljem
Ljudi su društvena bića, kojima je potrebna pomoć i odobravanje drugih.
"Iskren razgovor sa prijateljem, članom porodice ili partnerom može da ublaži stres", kaže dr Sade-Šarvit. "I ne samo to, druga osoba će vam ponuditi različitu perspektivu, podršku. Sam razgovor sa nekim kome je stalo do vas će vam pomoći da budete optimističniji i telo će povećati proizvodnju hormona koji čine da se dobro osećate, poput oksitocina".
Opustite mišiće
Tehnika progresivnog opuštanja mišića može da vam pomogne da se smirite. Sve što treba da uradite je da stegnete grupu mišića, a onda ih opustite.
"Obično se počinje stiskanjem pesnice, opuštanjem, a zatim se prelazi na ostale delove tela", kaže psiholog dr Rasel Morfit. "To je i sjajan način da naučimo da prepoznam skrivenu mišićnu tenziju i uradimo nešto povodom toga. Kada opuštamo mišiće, opuštaju se i naše misli i emocije, pa smo smireniji".
Otkrijte uzrok stresa
Stres je različit za svakoga, i dok neki ljudi tačno znaju šta je okidač za stres, drugi ne mogu da nađu njegov uzrok.
"Ono što možete da uradite je da počnete da pratite stres. Zapišite stvari koje dodaju stres u vaš život, uključujući i gde i kada se to dešava i kako fizički i mentalno reagujete na to. Bićete zaprepašćeni kako ćete brzo uočiti obrazac u ovim stvarima i naučićete šta možete da promenite", kaže Miler.
Svako ima svoj način na koji se bori sa stresom, ali definitivno možete da probate neki od ovih i vidite da li će vam pomoći.
