Uz ove savete budete aktivni i energični i tokom hladnijih dana.
Da li vam je zimi teško da ustanete iz kreveta, imate utisak da po ceo dan zevate i oslanjate se na kafu da biste izgurali dan? Kako su dani kraći, svi znamo koliko je teško probuditi se ujutru pun energije jer je napolju mračno i tmurno.
Srećom, postoji nekoliko načina da imate više energije i zimi.
Provodite vreme napolju
Činjenica je da zimi ima manje dnevnog svetla, a to može da naruši delikatni balans cirkadijalnog ritma, odnosno ritam spavanja i buđenja. Pošto je napolju mračno, telo proizvodi više melatonina, koji čini da nam se spava.
Gledajte da vam roletne/zavese budu podignute tokom dana i pokušajte da provedete što više vremena na dnevnom svetlu.
Čak i mala popodnevna šetnja, posle ručka, može da vam podigne energiju, smanji krvni pritisak i popravi raspoloženje.
Spavajte "zdravo"
Nedostatak sna, logično, može da učini da se narednog dana osećamo umorno, ali i previše sna takođe čini da ujutru budemo ošamućeni.
Dakle, možda jeste privlačno ostati u krevetu jer je napolju hladno i mračno, ali pokušajte da stvorite neke zdrave navike u spavanju.
Trudite se da u krevet odlazite svake večeri u isto vreme, da se budite u isto vreme i "ciljajte" da spavate osam sati tokom noći.
Vežbajte
Kada nemate dovoljno energije, verovatno vam je trening poslednja stvar na svetu, ali zdrava doza jutarnjih vežbi oslobodiće endorfin i učiniti da se osećate bolje.
Ako se borite da ne zaspite na kauču čim dođete kući, vežbajte kasno popodne, jer će to smanjiti večernji umor i pomoći da bolje spavate.
Zarad opšteg zdravlja gledajte da vežbate barem 150 minuta nedeljno.
Birajte hranu prema vremenu
Umesto da posegnete za šoljom tople kafe, pokušajte da energiju podignete nutritivnim namirnicama. Izbegavajte da jedete slatkiše da biste brzo podigli energiju: isprva ćete se osećati sjajno, ali će to kratko trajati i ubrzo ćete opet imati želju za slatkišima.
Konzumiranjem ovsene kaše ujutru unećete vitamin B, što će pomoći da se hrana brže pretvara u energiju, i obezbediće vašem telu ugljene hidrate koji se sporo razlažu, pa ćete duže biti siti.
Porcija lososa za ručak razbudiće mozak omega-3 masnim kiselinama koje imaju i antizapaljenska svojstva, a voće u popodnevnim časovima će vam pomoći da izbegnete pad energije.
Imajte na umu da se većina ljudi oseća umorno i ošamućeno zimi, te da to obično nije znak nikakvih bolesti. Međutim, neka medicinska stanja mogu da budu uzrok umora, poput sindroma hroničnog umora ili anemije. Ako vas umor sprečava da normalno funkcionišete i obavljate svakodnevne aktivnosti, trebalo bi da odete kod lekara.
