Izborom namirnica pomozite metabolizmu da svakog dana sagori više kalorija!
Ukoliko želite da smršate, naravno, treba da vježbate i da se zdravo hranite, a ove namirnice mogu da vam pomognu da spržite nekoliko dodatnih kalorija tako što će ubrzati metabolizam.
Jaja
Jaja su super proteini, sadrže devet esencijalnih amino kiselina koje su tijelu potrebne. Brojne studije su dokazale da su ljudi koji doručkuju jaja duže siti, da unesu manje kalorija tokom dana i da im to pomaže u mršavljenju.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje doručka bogatog proteinima smanjuje apetit i drži ga pod kontrolom tokom dana.
Najbolje je da više kalorija unosite kada ste fizički aktivni, pa su jaja savršen izbor za doručak jer ćete tokom potrošiti ono što unesete.
Čia sjeme
Ova namirnica se u centralnoj i Južnoj Americi koristi bezmalo kao lijek. U mnogim kulturama se smatra da je čia seme prevencija za dijabetes, gojaznost i kardiovaskularne bolesti.
Sadrži dosta zdravih masti koje imaju antizapaljenska svojstva, proteine i hranljiva vlakna, održavajući vas duže sitim. Samo jedna kašičica čia sjemena sadrži 2.500 miligrama omega-3 masnih kiselina, 4,5 grama hranljivih vlakana, tri grama proteina i mnoštvo fitonutrijenata.
Cimet
Itekako je od pomoći u sagorijevanju masti jer ubrzava metabolizam, pomaže tijelu da apsorbuje glukozu i pojačava dejstvo insulina u čišćenju šećera iz krvi. Ima antizapaljenska svojstva, usporava gastričko pražnjenje, što stabilizuje nivo šećera u krvi tako što usporava njegov put do tankog crijeva.
Dakle, slobodno dodajte cimet u šoljicu kafe i uživajte!
Bobičasto voće
Ovo voće je veoma bogato polifenolima, tj. antioksidantima koji štite od srčanih bolesti. Ovi efekti su posebno primjetni kod jagoda, malina i borovnica. Studije pokazuju da ova supstanca, polifenol, smanjuje akumulaciju masti, a ima i antizapaljenska i antidijabetička svojstva. Takođe, sprečava razvoj štetnih patogena u crevima.
Đumbir
O njemu se često govori kao o "univerzalnom lijeku", a nije ni čudo jer ima antizapaljenska svojstva, dobar je kao prevencija protiv hipertenzije i stimulativno djeluje na gastrointestinalni trakt. Ovaj začin takođe umanjuje osjećaj gladi, ubrzava sagorijevanje masti, a može da se koristi i kao kućni lijek za konstipaciju, nadutost, probleme sa varenjem.
Dodajte ga kao začin jelima ili ga skuvajte i popijte vodu kao čaj – smiriće vam stomak i pospiješiti sagorijevanje masti.
Zeleni čaj
Kada je riječ o mršavljenju i sagorijevanju masti, zeleni čaj ima veoma mnogo dobrih dejstava. Kofein u ovom čaju povećava trošenje masti aktiviranjem simpatetičkog nervnog sistema. Istovremeno, polifenoli čine da metabolizam radi brže čak i kada je u stanju mirovanja, što je odlično za mršavljenje.
Pijte dvije do tri šolje ovog čaja dnevno. Zeleni čaj ima i prebiotički efekat, što znači da podstiče rast bakterija koje pomažu u sagorijevanju masti. Katehini koji ovaj napitak sadrži održavaju balans hormona gladi.
Avokado
Reč je o namirnici koja sadrži veliku količinu zdravih antizapaljenskih masti, dosta proteina, veoma velike količine fitonutrijenata i hranljivih vlakana. Ulje avokada je posebno bogato mononezasićenim mastima, uključujući omega-9 masti koje se nazivaju oleična kiselina, a koja umanjuje osjećaj gladi. Ovaj sastojak sprečava i taloženje abdominalne masti.
Nemojte da pretjerujete u jedenju avokada - pola avokada držaće vas sitim najmanje pet sati.
Kinoa
Ova namirnica je bogata magnezijumom, koji je ključni regulator energije i važan je za dobre šećere u krvi. Osim toga, čini da duže budete siti.
Imajte na umu da je kinoa prekrivena saponinom, potencijalno toksičnom hemikalijom, zbog čega je važno da je dobro operete prije jela. Drugo, imajte na umu da je kinoa bogata oksalatima, što može da bude problem za ljud koji su skloni formiranju kamena u bubregu.
Ljute papričice
Kapsaicin, sastojak ljutih papričica, pokrenuće vaš metabolizam kao malo koji začin, dijelom zbog toga što djeluje na sistem koji reaguje na hormone stresa.
Kada se vaš simpatetički nervni sistem aktivira, hormoni koji se nazivaju kateholamini - epinefrin i norepinefrin - oslobađaju se u krvotok. Ovaj proces podstiče termogenezu, odnosno mast se efikasnije sagorijeva. To znači da mast u tijelu postaje energija za metabolizam za samo 20 minuta nakon jedenja papričice.
Držite se podalje od suplemenata kapsaicina, već ga unosite kroz namirnice.
