Stres je, nažalost, sastavni dio života, ali ukoliko je često prisutan, može da vam ugrozi zdravlje. Evo kako vam tijelo poručuje da ste pod stresom i šta možete da uradite tim povodom.
Promjene na koži
Stres može da uzrokuje kožne probleme ili da ih pogorša, ako ih već imate. Hormon stresa, kortizol, utiče na oslobađanje zapaljenskih jedinjenja u ćelijama kože, doprinoseći pojavi psorijaze, ekcema, alopecije, akni...
Ukoliko imate taj problem, pokušajte da spavate malo više jer ćete na taj način sniziti nivo kortizola. Takođe, pokušajte da unosite manje slatkiša kako biste smanjili zapaljenje kože.
Loš imunitet
Kortizol potiskuje imune ćelije, smanjuje njihoviu sposobnost da se bore protiv "napadača", odnosno bakterija i virusa. Konstantna izloženost stresu može čak da bude uzrok autoimunih bolesti, koje podrazumijevaju da imuni sistem počinje da napada svoje zdrave ćelije.
U tom slučaju, najbolje je da poradite na svojim navikama kako biste ojačali imunitet. Ako pušite, prestanite, alkohol pijte umjereno, hranite se zdravo, unosite dosta voća i povrća.
Loše varenje
Mozak je povezan sa sistemom organa za varenje, tako da se stres odražava i na varenje. Stres je inače jedan od najčešćih uzročnika sindroma iritabilnog crijeva, a može da utiče na količinu dobrih bakterija u organizmu.
Da biste riješili ili barem ublažili taj problem, unosite više namirnica poput sira, jogurta, koje sadrže dobre bakterije važne za naš organizam.
Anksioznost i depresija
Veoma stresni periodu mogu da budu okidač za napade panike i loše raspoloženje. Hronični stres utiče na pamćenje i koncentraciju, a problemi sa tim takođe mogu da dovedu do toga da počnemo da paničimo.
Ukoliko je riječ o teškoj depresiji, svakako je najbolje da potražite stručnu pomoć. Ako imate manjih problema sa lošim raspoloženje i anksioznošću, pokušajte da ih riješite vježbanjem. Tokom fizičke aktivnosti proizvodi se endorfin, hemikalija u mozgu koja je prirodni "lijek protiv bolova".
Nesanica
Uprkos tome što se tokom dana osjećaju umorno, ljudi koji su dugotrajno izloženi stresu imaju problem da zaspe. Ta situacija je "začarani krug" jer, zbog stresa loše spavate, a sa druge strane se nenaspavani teže nosite sa stresnim situacijama.
Da biste se izborili sa ovim problemom, držite se rutine uveče - radite nešto što vas opušta prije nego što legnete u krevet, kako biste lakše zaspali. Ne unosite kofein uveče i ne jedite začinjenu hranu uveče.
Manja želja za seksom
Kada se u tijelu proizvede više kortizola, hormona stresa, smanjuje se proizvodnja seks hormona estrogena, progesterona i testosterona. To može loše da utiče ne samo na manjak želje za seksom, već i na plodnost.
Ukoliko imate ovaj problem, pokušajte da ga riješite tako što ćete se hraniti zdravo, vježbati i spavati redovno. Takođe, može da vam pomogne ako sa partnerom razgovarate otvoreno o problemu, da ne biste bili pod pritiskom.
