Evo kako da izađete iz začaranog kruga "skidanja" i "vraćanja" tih nekoliko kilograma.
Stalno ste gladni (zbog stroge dijete kojom mučite sami sebe) i zadovoljni težinom, ili imate malo "viška" (jer, kad jedete normalno, kilogrami se sami "lepe")... Zvuči poznato?
Evo šta kažu stručnjaci, kako da izađete iz tog začaranog kruga i budete siti i zadovoljni svojom težinom.
Prva stvar kojom bi trebalo da se pozabavite je da POPRAVITE svoju dijetu (kao "način ishrane") dugoročno gledano, a ne da DRŽITE dijetu - pošto je taj pristup uvek kratkog daha.
"Fokusirajte se na 'pravu' hranu", kaže dr Keri Glasman nutricionista, za Women's Health.
"To znači da vaša ishrana treba da se zasniva pre svega na povrću, namirnicama koji su dobar izvor proteina i zdravim mastima. Ono čime ne bi trebalo da se opterećujete je da li je salata začinjena uljem, i koliko je ulja tom prilikom upotrebljeno", objašnjava dr Glasman.
"Sledeća stvar je da naučite da pravite razliku između 'zadovoljan sam' i 'sit sam'. To je ključ za zaustavljanje tog neprekidnog ciklusa skidanja i dobijanja kilograma. Bez obzira na to da li jedete losos i brokoli ili piletinu u sosu od gorgonzole, važno je da naučite da prepoznate trenutak u kojem ste dovoljno pojeli i da se tada zaustavite. Dakle, ključno je da prestanete da jedete na vrijeme, čak i ako jedete svoju omiljenu hranu, a ne da nastavite da se prejedate samo zato što je u pitanju nešto što volite da jedete", savetuje dr Glasman.
Na taj način, menjate svoje navike u ishrani i svoj pristup hrani zauvek, a kad to postignete, počećete bolje i da se osjećate.
Za početak, pokušajte da se naviknete da između dva zalogaja spustite viljušku, na taj način ćete malo usporiti proces i dati mogu dovoljno vremena da prepozna trenutak u kojem ste zadovoljili svoju potrebu za hranom.
Ako date sve od sebe da sistemski promijenite pristup, da promenite svoju filozofiju ishrane, rezultate ćete primetiti vrlo brzo. Imaćete više energije, ali će vam i motivacija biti snažnija, lakše ćete "prelomiti" da konačno počnete da vežbate.
A kad dođe taj trenutak i počnete sa treninzima, nemojte da krećete sa idejom "vježbam da skinem višak kilograma". Ne, vježbate zato da biste bili zdravi i da biste se dobro osjećali.
I zato, neka vaš cilj ne bude cifra koju će vaga pokazati. Neka to bude... dvadeset sklekova u seriji. Ili 50, ako je za vas 20 "mačji kašalj". Ili... 10 zgibova... ili, šta god da je to što sad ne možete da izvedete.
Na taj način, bićete fokusirani na postizanje tog cilja, i radovaće vas svaki mali napredak. To je mnogo, mnogo bolji plan nego da razmišljate od tome kako morate da vježbate jer morate da smršate, zar ne?
