Želite da se oslobodite viška kilograma, ali niste za zahtevne dijete? Želite da budete fizički aktivni, ali niste za iscrpljujuće vežbe? Ovo je rešenje za vas - hodanje.
Mnogobrojne studije potvrdile su da ova jednostavna i prirodna aktivnost pomaže u mršavljenju i održavanju optimalne telesne težine, a istovremeno poboljšava opšte zdravstveno stanje.
Hodanje vam neće oslabiti imunitet, ne iscrpljuje telo, neće narušiti krvnu sliku niti na bilo koji drugi način ugroziti vaše zdravlje.
Zdravstvene beneficije redovitog hodanja su višestruke. Dokazano je da ova aktivnost čuva zdravlje srca i doprinosi smanjenju rizika od srčanog udara.
Prema istraživanju Univerziteta Harvard, trideset minuta hodanja pet do šest puta u sedam dana znatno smanjuje rizik od srčanog udara. Takođe, to je odlična prevencija protiv šećerne bolesti i osteoporoze, pomaže u lečenju artritisa, visokog krvnog pritiska i depresije. Istraživanja su potvrdila da žene koje redovno hodaju imaju niži rizik od pojave osteoporoze za čak 30 odsto.
Prema američkom CDC institutu (Centers for Disease Control and Prevention, SAD) brzo hodanje je poslednjih godina jedna od najpopularnijih metoda za regulisanje prekomerne telesne težine.
Za razliku od nekih drugih intenzivnijih fizičkih aktivnost, poput trčanja, hodanje ima mnogobrojne prednosti - ne opterećuje zglobove, kolena, a rizik od upala mišića, iščašenja, lomova i drugih povreda je vrlo mali.
Studija iz Univerziteta Ohajo, 2015. godine, otkrila je da hodanje raznolikim tempom sagoreva i do 20 odsto više kalorija u odnosu na stalan tempo hoda.
Jednom do dva puta nedeljno postavite sebi izazov savladavanja različitih terena.
Hodanjem po neravnim površinama, poput šuma, brežuljaka ili planinskih staza dodatno ćete uposliti vaše mišiće što će doprineti njihovom oblikovanju, ali i pojačanom sagorevanju kalorija.
Za one koji su stekli određenu kondiciju preporučuje se hodanje brzinom pri kojoj srce radi sa 65 do 75 odsto maksimalne brzine. Maksimalna brzina rada srca meri se na sledeći način - od 220 otkucaja u minuti oduzmite broj vaših godina. Na primer, ako imate 40 godina vaš maksimalan broj otkucaja srca je 180.
Potrošnja kalorija tokom jednog sata žustrog hodanja može varirati od 300 do 500, a 45 do 60 minuta hodanja, pet puta nedeljno, dovoljno je za gubitak u proseku dva kilograma mesečno.
Tokom sat vremena hodanja ćete napraviti od 10.000 do 12.000 koraka ili približno 7 do 8 km.
Naravno, ako ste početnik ovaj podatak vam zvuči nedostižno, ali u tom slučaju ukupnu kilometražu možete podeliti u etape i preći pola rute ujutro, a pola uveče, savetuje "Alternativa za vas".
Ako počnete već danas, do leta će vaša vaga pokazivati 4 do 6 kg manje, a nagomilane masne naslage znatno će se smanjiti.
Srećno!
