Dobro jutro! Ako te čeka naporan dan, ili vodiš računa o kilaži, smaži nešto sa ove liste.
Sigurno znate da je doručak najbitniji obrok, ali možda imate nedoumice u vezi sa tim šta je najbolje jesti ujutru.
Nutricionisti kažu da doručak treba da se sastoji od oko 25 odsto proteina, 25 odsto ugljenih-hidrata i 50 odsto voća ili povrća.
To znači da treba jesti sledeće namirnice:
Jaja: jedno veće jaje sadrži 212 miligrama holesterola, 70 kalorija i šest grama proteina. Ako imate višak holesterola nemojte jesti žumance.
Hljeb od cijelog zrna: sadrži vlakna koja pospješuju varenje, tako da se vaš stomak neće mučiti tokom dana.
Ovsena kaša: takođe sadrži vlakna, smanjenje krvni pritisak i holesterol, dugo nas drži sitim i daje nam energiju
Puter od kikirikija: osam grama proteina u dvije kašičice ovog putera, što je oko 20 odsto dnevne preporučene količine za odrasle osobe. Sadrži i dobre nezasićene masti.
Voće: bobičasto, banane, dinja... izaberite sami. Započnite dan prirodnim antioksidantima i vitaminima.
Jogurt: odličan izvor proteina. Ako imate dijabetes ili brojite kalorije, popijte onaj sa manjim procentom masnoće, a ako volite voćni ubacite svježe voćkice, nemoje piti kupovni pun šećera
Popijte kafu nakon doručka i ne više od četiri za cijeli dan
