Pogledajte kako da ga se rešite!
Ne postoji ništa dosadnije od nagomilavanja viška kilograma samo na pojedinim delovima tela, i koliko god da se trudite da smršate i mučite se sa dijetama - to područje jednostavno ostaje "kritično".
U ovom videu se radi o nadlakticama ili "šišmiš" rukama, sa kojima se možete izboriti uz pet jednostavnih vežbi i ukoliko imate - tegove.
Ako nemate tegove, u redu je i da uzmete neke predmete u ruke koji su približne težine ili pogledajte OVAJ VIDEO gde su vežbe za seksi ruke bez tegova.
1. U prvoj vežbi je potrebno da telo držite rukama, tako što vam je lice okrenuto na gore, noge ispravljene i dlanovi na podu sa prstim okrenutim ka stopalima. Ukoliko vam je ova poza teška, možete i da savijete noge i privučete ih sebi, kao da ste od svog tela napravili stočić. Kada ste našli svoju poziciju, sve što je potrebno da uradite jeste da ruke malo savijate i ispravljate u laktovima - što više ponavljanja, to bolje!
2. Za drugu vežbu vam je potreban tegić i da prvo radite ponavljanja sa jednom rukom, a onda i sa drugom. Kleknite na jedno koleno i sa tegom u šaci, pomerajte ruku kružno. Ruka mora sve vreme da bude ispravljena, a šaka sa tegom okrenuta u suprotnom pravcu. Na pola vežbe, promenite stranu i vrtite ruku u drugom pravcu. Sve to isto ponovite sa obe ruke.
3. Treća vežba podrazumeva da stojite blago nagnuti napred, a ruke sa tegovima u šakama da stavite unazad uz telo. Razdvojite noge radi boljeg balansa, ispravite ruke i tegove uperite u suprotnom pravcu od sebe. Ravnomernim pokretima ruke približavajte što više jednu drugoj.
4. Četvrta vežba je slična kao treća, a razlika je u tome što treba da raširite ruke, a ne da ih držite uz telo, dlanove da okrenete na gore i ruke pomerate gore-dole.
5. Za poslednju vežbu vam je potreban jedan teži teg (ili predmet). Kleknite i ispravite ruke uvis, a šakama obuhvatite teg. Neka vam ruke budu blizu ušiju kako bi što više "upregli" željeni deo. Kada ste spremni, počnite sa savijanjem laktova unazad i vraćanja opet u uspravnu poziciju.
Za bolji uvid u vežbe, pogledajte video:
