Trening koji ovog ponedjeljka preporučuju iz SprtArt fitnessa namijenjen je ženama.
Riječ je o treningu koji je znatno djelotvorniji u smislu značajnog ubrzanja metabolizma a malog povećanja mišićne mase.
Brži metabolizam će obezbjediti definisanije mišiće i manje masnog tkiva u tijelu. Fokusira se na donji dio tijela i koristi napredne tehnike koje smo ranije prezentovali. Evo i kako trening treba da izgleda:
Brži metabolizam će obezbjediti definisanije mišiće i manje masnog tkiva u tijelu. Fokusira se na donji dio tijela i koristi napredne tehnike koje smo ranije prezentovali. Evo i kako trening treba da izgleda:
Zagrijavanje 10 minuta na kardio mašini sa 65-70 odsto od maksimuma.
1. Superset: Mrtvo dizanje + Sumo cucanj – 4 serije po 10 ponavljanja
2. Superset: Step up + Dijagonalni iskorak – 4 serije po 10 ponavljanja
3. Superset: Čučanj na Smith mašini + Iskorak u mjestu – 4 serije po 10 ponavljanja
4. Vertikalan potisak na smit – 4 serije po 10 ponavljanja
5. Ekstenzije za gluteuse – 4 serije po 10 ponavljanja
6. Abductor – 4 serije po 10 ponavljanja
Istezanje na kraju treninga.
Evo video prezentacije:
