Fitnes stručnjaci otkrivaju nekoliko vežbi koje verovatno svi radimo, a ne bi trebalo. Pročitajte i zašto.
"Hafington post" okupio je stručnjake iz oblasti fitnesa, koji su naveli nekoliko vežbi koje verovatno skoro svi rade, a ne bi trebalo. Ovim vežbama nećete postići željeni efekat, a možete i da se povredite!
Trbušnjaci
Klasični trbušnjaci iz ležećeg početnog položaja bespotrebno opterećuju kičmu, upozorava kondicioni trener Ben Grinfild.
"Siguran sam da se mnogima desilo da ih bole leđa kada rade trbušnjake. Zamislite da je vaša kičma kreditna kartica. Što je više puta koristite, veće su šanse da je istrošite. Vaša kičma, koja se tokom ove vežbe stalno krivi i sabija, pod velikim je opterećenjem tokom trbušnjaka", kaže Grinfild.
On podseća na primer pravilnog držanja tokom podizanja teških predmeta.
"Svi znamo da bi trebalo saviti kolena, da se leđa ne bi opteretila i da bi se izbegla eventualna povreda. Ali svaki put kada radite trbušnjake, savijate i opterećujete upravo leđa", rekao je on.
Mašina za adukciju/abdukciju
U sedećem položaju, "do iznemoglosti" ponavljate širenje i skupljanje nogu pod opterećenjem, ali tako vežbate samo male grupe mišića i ne uspevate da zategnete i izdužite celu nogu.
"Rad u teretani mora da podrazumeva celovitost, ljudi ne smeju da se fokusiraju samo na male grupe mišića koje njima deluju kritično. Često vidim ljude koji sede na ovoj mašini, rade li rade, a zapravo pričaju sa nekim ili slušaju muziku. Ne preporučujem ovu vežbu jer ne aktivira celu nogu, i predstavlja gubljenje vremena", kaže fitnes ekspert Kris Frejtag.
On preporučuje čučnjeve ili steper, koji će aktivirati sve mišiće noge, kao i zadnjice, kao mnogo sveobuhvatnije i prijatnije vežbe.
Lat mašina (iza leđa)
Trener slavnih Ramona Braganca užasava se kada vidi da ljudi lat mašinu za razvijanje leđnih mišića koriste tako što šipku povlače iza sebe.
"Lat mašina je najčešće korišćena mašina za vežbanje leđa, i mnogi početnici je vole jer pruža osećaj i rezultat sličan zgibovima, za one koji još uvek nisu dovoljno snažni da podignu svoju težinu u pravom zgibu. Međutim, velika je greška povlačiti šipku lat mašine iza sebe, taj pokret ne koristi ničemu, a može biti veoma štetan. Ukoliko nemate veoma fleksibilna ramena, možete katastrofalno da opteretite zglob i ozbiljno se povredite. Umesto toga, povlačite mašinu ispred sebe do grudi, bez naglog cimanja. Tako ćete pravilno aktivirati mišiće i izbeći mogućnost povrede", savetuje ona.
Nožna ekstenzija
Postoje dva osnovna problema sa vežbanjem na ovoj mašini. Prvi je činjenica da nismo svi iste građe, a drugi što koristi nefunkcionalan pokret kao osnovu, što povećava šanse za povredu.
"Mašine nisu pravljene u jednoj, univerzalnoj veličini, već veličini koja je najbliža ciljnoj grupi. Dakle, neko ko nije visine ili težine kao prosečan posetilac teretane ne može da vežba na ovoj mašini iz prirodnog početnog položaja, već mora da se namešta i dovija, i samim time zauzima neprirodan i potencijalno opasan položaj", objašnjava Pet Dejvidson, trener iz Njujorka.
"Nefunkcionalan pokret podrazumeva pokret koji ne ponavljamo tokom svakodnevnog života, i on opterećuje čašicu kolena na način koji smeta i onima koji već imaju probleme sa kolenima, i onima kojima su kolena zdrava. Postoje brojni dinamičniji i zdraviji načini da vežbate kvadricepse, ali i cele noge. Ovu spravu bi trebalo izbegavati", kaže on.
Svi oni slažu se oko nekoliko jednostavnih principa - ne koristite mašine za koje ne znate kako funkcionišu, prilagodite vežbe svojoj građi i metabolizmu, budite uporni kako biste postigli dobre rezultate, ali i pažljivi da se ne biste povredili.
