Iako se dodatni obroci tokom mršavljenja često smatraju nepoželjnim, zapravo mogu biti korisni za suzbijanje osjećaja gladi - pod uslovom da birate prave namirnice.
Fitnes trener Džerard Hol otkrio je koja tri laka obroka smatra najboljima za proces mršavljenja.
"Jedna stvar koju većina gojaznih ljudi ima zajedničku jeste da jedu konstantno tokom celog dana", rekao je on.
Međutim, za one koji "moraju nešto da pojedu" tokom dana, preporučuje tvrdo kuvana jaja.
"Ako vam je teško da kontrolišete glad, uvijek imajte nekoliko kuvanih jaja u frižideru. Kad god osjetite glad, a nije vrijeme za glavni obrok, jednostavno uzmite jedno ili dva jaja i pojedite samo belanca. Bjelanca imaju vrlo malo kalorija, a ipak će vas zasititi", savjetuje on.
Za one koji ne vole tvrdo kuvana jaja, Hol predlaže zdravije mliječne proizvode, poput mladog sira.
"Ovo je odlična užina pre spavanja jer ima malo ugljenih hidrata, a sadrži kazeinske proteine, koji pružaju duži osjećaj sitosti", objašnjava on.
Pored toga, Hol preporučuje i ukusnu užinu—puter od kikirikija. Međutim, budući da je kaloričan, savjetuje da ne konzumirate više od tri kašike dnevno.
Generalno, Nacionalna zdravstvena služba preporučuje povećanje unosa voća i povrća, kao i veće porcije krompira, pirinča i testenine, kako biste se uspješno borili protiv gladi. Takođe, ne smijete zaboraviti da unosite dovoljno proteina iz pasulja, ribe, jaja i mesa, kao i da uključite mliječne proizvode ili njihove alternative u svoju ishranu.
(MONDO/Wanted)
