Ovih 6 skrivenih znakova ukazuju vam da nedovoljno spavate!
Često zevanje, popodnevno dremanje, želja za kofeinom - neki su dobro poznati i očigledni znaci pospanosti. Redovan san je neophodan za brojne procese u telu, a kada on izostaj, javljaju se razni skriveni simptomi. Evo šest manje poznatih signala koji ukazuju da vam je potrebno više sna!
Žeđ
U jednoj studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu "Sleep", podaci od preko 25.000 odraslih iz Kine i SAD-a pokazali su da su oni koji su stalno spavali šest sati noću ili manje imali 16 do 59% veće šanse za suboptimalnu hidrataciju od onih koji su redovno spavali, osam sati. Istraživači su rekli da bi hormon koji se zove vazopresin mogao ovo da objasni, jer san pomaže ovom hormonu da obavi svoj posao regulacije nivoa tečnosti u telu.
Odmah zaspite
U idealnom slučaju bi trebalo da zaspimo u roku od pet do 10 minuta nakon zatvaranja očiju. Dremanje u ovom vremenskom okviru znak je da su telo i um spremni za san, ali nisu potpuno iscrpljeni.
Imate nizak se*sualni nagon
Se*sualni nagon je u velikoj meri diktiran hormonima, a kvalitetan san pomaže da se ti hormoni drže pod kontrolom. Jedna studija otkrila je da je san važan za održavanje zdravih nivoa testosterona, posebno - polnog hormona koji podiže raspoloženje i muškarce i žene.
Često imate negativne misli
Jedna mala studija u "Clinical Psichological Science" otkrila je su da su oni koji su imali dovoljno sati dubokog sna imali, u proseku, 50% više neželjenih misli sledećeg jutra od onih koji su imali kvalitetan noćni san.
Žudite za šećerom i ugljenim hidratima
Kada ne spavamo onoliko koliko bi trebalo, to može da podstakne glad za određenim vrstama hrane. Loš san utiče na vaš hipotalamus, glavni kontrolni centar u vašem mozgu za hormone kao što su kortizol, epinefrin i norepinefrin...
Teško vam je da vežbate
Ako uobičajene vežbe počinju da vam budu teže nego inače, to bi mogao biti znak da bi trebalo više da spavate.
BONUS VIDEO:
