Evo kako se ugojiti brzo, a zdravo, pet ključnih savjeta za sve koji žele da dobiju neki kilogram!
Kako se ugojiti brzo je pitanje koje postavljaju ljudi koji se često smatraju manjinom - dok većina pokušava da smrša "na vrijeme" za ljeto, gojenje pada u drugi plan.
Ali mnogi ljudi zapravo žele da se ugoje, jer su iz nekog razloga previše mršavi ili im je cilj da nadograde tjelesnu masu. Evo kako se ugojiti brzo, a zdravo, bez kompromisa za metabolizam i zdravlje.
Klinika "Mejo" daje nekoliko savjeta kako se ugojiti brzo, koji mogu da vam pomognu da za nekoliko nedelja podignete svoju tjelesnu težinu i masu. Ipak, imajte na umu da bi svaka promjena težine trebalo da se uradi u konsultaciji sa nutricionistom ili ljekarom opšte prakse, da ne bi imala posledice za zdravlje.
- Jedite češće
Pet-šest obroka dnevno, umjesto dva ili tri. Naučite tijelo da prepozna kada je gladno, nemojte da jedete onda kada bi "trebalo". - Birajte hranljive obroke
Jedite i pijte stvari koje volite, a koje su bogate proteinima i zdravim masnoćama, to su kalorije koje su vam potrebne da biste se ugojili brzo. - Dodajte još nešto
Ako se pitate kako se ugojiti brzo, znajte da je dodavanje još nekog sastojka u obrok jedan od puteva. Ako pravite musaku ili slično jelo, narendajte u njega sir, stavite više pavlake za kuvanje... Za dodatne proteine i kalorije, najlakše je dodati omiljene mliječne proizvode. - Probajte smutije ili šejkove
Izbjegavajte pića koja imaju malo kalorija, ali se pazite onih koja imaju samo šećer. Domaći smutiji ili šejkovi su najbolji izbor, jer vi kontrolišete njihove sastojke. Obogatite ih proteinima. - Vježbajte
Ako želite da se brzo ugojite, možda ćete povjerovati u pogrešnu tvrdnju da bi trebalo manje da se krećete. Više kretanja, više potrošenih kalorija, zar ne? Ne u ovom slučaju. Počnite da vježbate i naročito se posvetite treninzima snage. Oni grade mišiće i otvaraju apetit.
